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篇名: 半夜睡覺腳抽筋恐鈣鎂攝取失衡
作者: 深情男子海角七號	日期: 2011.06.29　　天氣: 　心情:

半夜睡覺腳抽筋恐鈣鎂攝取失衡
更新日期:2011/06/28 19:31 康紀漢
許多民眾都曾經有半夜睡到一半被腳抽筋痛醒的經驗，而以為是鈣攝取過少於是便拼命補鈣，但是情況並沒有獲得改善。醫師表示，抽筋的原因有很多，並不一定是缺乏鈣質，建議民眾可以適時補充飲食中的鎂含量，來舒緩肌肉，減少抽筋的發生。

腳抽筋是不是一定要補充鈣質才有效？榮新診所副院長何一成表示，抽筋的原因有很多，不一定是缺乏鈣質，除了血液循環不良、神經病變、情緒緊張和環境溫度改變等因素之外，飲食中礦物質鈣和鎂的攝取不均衡，也可能會產生抽筋的狀況。

何一成副院長進一步指出，鎂對於肌肉具有舒緩的功能，我們每天在飲食中攝取的鈣、鎂比例差不多是在2比1到3比1最佳，可以用一些堅果和豆類來平衡，拼命補鈣不一定能舒緩抽筋的困擾。

此外，何一成副院長也建議腳容易抽筋的人，每天最好能夠補充2,000到3,000cc的水分，並且也可以配合30分鐘的快走、慢跑或游泳，以及睡前在容易抽筋的部位做伸展運動，才能夠有效減少抽筋的發生。

(2011-06-28 19:10:25 康紀漢)

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