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篇名: ※【健康之道】※
作者: 老蔡	日期: 2014.11.18　　天氣: 　心情:

【健康之道】

1、早睡早起。
每天若總是在非常疲勞的狀態下才就寢，久而久之，身體的體型就會變成不正常，而且孳生病痛。
應該在身體感到疲憊之前，徹底消除疲勞後，於晚上十一點半以前就寢。
成年人一般睡眠六小時已足夠，學齡中的孩童最好能有八小時睡眠。
2、早餐前做防癌宇宙操。
防癌宇宙操是本人依據人體生理所設計，每天只要在早餐前花三至五分鐘⋯⋯即可做完，
對低著頭從事近距離工作者可消除眼睛疲勞，對肥胖學童可減肥、增高，
對瘦的學童有促進生長發育、增厚胸肌等效果。

3、飯前休息、中餐後不睡午覺。
中餐和晚餐前，若能將身體平躺，做做全身伸展活動，同時按摩耳朵、眼部、頭頸部和手，
並做雙腳旋轉運動，則必能將早上和下午工作中產生的肉體上和心理上的疲勞消除。
中餐後不要趴在桌上或躺在床上睡午覺，而且也不要做跑跳的激烈運動，
飯後可走一直線散步或做些不必用腦力的輕鬆工作，這樣不但有助於食物的消化、吸收，
而且對於保護眼睛也有幫助。
4、坐椅子時，腹部不要挺出、大腿內側用力、收縮肛門、臀部稍用力，就較不容易疲勞。
如能自己製作三段式坐墊來使用，則效果更佳。
5、睡前做肩胛骨和腋下淋巴腺的按摩。
在按摩過程中，必須閉口、人中對正、舌頂上顎，且大臼齒咬住。
只要在睡前徹底消除當天的疲勞之後就寢，而且不將當天不愉快的事情帶入夢中，
只想些愉快、美好的事物，才能讓你睡的安穩、不會打鼾，一覺到天明。
6、適度的運動。每天持續適度的運動，可促使每日的排泄正常，並產生良好的新陳代謝效果，
對身心健康有很大幫助。每天早餐前只花三至五分鐘、無場地限制的宇宙健康操值得大家試試。
7、正確的洗澡方法。
一般人洗澡以沖澡居多，沖澡時是從腳的腳趾尖和腳踝沖起，冷、熱水交互沖三次以上，
然後再沖肩膀部份，此種沖澡法可以很快消除疲勞。若在晚餐前洗澡，然後躺下休息片刻才用餐，
效果更佳，而且食慾大增。
8、閉上眼睛專心大、小便。每天在通大、小便時一定要專心，不要在廁所內看報、抽菸、
看雜誌等，才能將大、小便解得乾乾淨淨。閉上眼睛解完大、小便後，睜開眼睛看看大便的形狀、
軟硬度，以及小便的顏色、氣味等是否正常。平常多關心自己的身體狀況，對健康是有益的。
@睡覺前要將肛門洗乾淨，以減少罹患痔瘡的機會。
總之，消除身心疲勞的方法很多，希望大家至少能將上述方法在日常的飲食生活中身體力行，
養成習慣後就不會覺得麻煩了。要知道：疲勞不消除是容易感冒致病的。
我們都知道感冒是萬病的根源，而且外傷的慢性病(諸如肝炎、心臟病、血壓不穩定、糖尿病、
腎臟病、小兒麻痺症、癌症等)都可說是感冒的後遺症。
因此，為了您自己及全家人的健康，請不要再以忙碌為藉口，早日下決心力行今天的疲勞今天消除吧！

標籤: 登山健行旅遊休閒兜風閒晃

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