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篇名: 運動~一輩子受用!
作者: 幸福沒有捷徑,唯有經營~ 日期: 2013.06.26  天氣:  心情:
(一)愛運動的孩子 數學、閱讀較佳 【聯合報╱記者林思宇/專題報導】 2013.06.26 02:33 am


「兒科醫學期刊(Journal of Pediatrics)」研究指出,運動量不足的中小學生,在數學和閱讀測驗上,比較容易不及格。學業表現不好,
有時不是IQ問題,而是腦部缺氧,缺乏運動。

上述研究無法證明因果關係,美國部分學校為了增加閱讀、寫作和算術時間,減少體育課程,這樣的發現,對這些學校提出警訊。

研究人員還發現,身體質量指數(BMI)是整體健康重要指標,但對考試成績並沒有顯著影響。雖然肥胖是評量孩子健康重要考量,
然而,有氧(心肺)適能(Aerobic fitness)對學習表現的影響,可能更甚體重。


(二)考試拿高分 運動不可少 【聯合報╱記者林思宇/專題報導】 2013.06.26 02:33 am


大學指定科目考試逼近,考生壓力大到不行。如何拿高分?精神科醫師提醒,人類無法長時間集中注意力,想要拿到好成績,關鍵絕非在圖書館待10幾個小時,應保持運動習慣,讓頭腦清醒。

潘建志說,運動好處多,人類運算、閱讀要思考,屬於腦的高端工作,需要健全心肺功能,補充使用腦力所需要的氧氣,同時使情緒穩定,讓學習更有效率。他建議,考生至少每天運動30分鐘。

耕莘醫院精神科主治醫師楊聰財說,考前一定要設法把腦力維持在最好的狀態,每天至少睡足7小時,三餐正常外,別忘要抽空運動。

楊聰財進一步表示,華人很容易掉進運動是消耗體力的迷思中,認為如此會導致考生想睡覺;事實上考試要考得好,不是看書時間的多寡,而是要精神好,腦力狀態穩定才能發揮實力。

平常沒有運動的考生,振興醫院復健科主治醫師李林鍵說,一開始運動時容易腰痠,此時應避免激烈運動,否則馬上就會產生運動傷害,可以快走、慢跑、游泳和騎腳踏車等,並且以循序漸進方式進行,從10分鐘開始,慢慢增加,每次運動時,「要稍微有點喘」,也就是還是能和同伴說話,但不能引吭高歌的程度。

如何讀書更有效率?潘建志說,考生可以將讀書時間分段,每段約50分鐘,之後就休息、活動一下,如和家人聊天等,因為「彈簧不能繃太緊」;接著念不同科目,考生其實不必在圖書館待上一整天,有時很多時間都在打瞌睡、聊天或玩手機。
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