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篇名: 主題，小心跌倒。
作者: 丹民大哥	日期: 2024.11.28　　天氣: 　心情:

給所有老年人的一封信…

* 不主張再測定骨密度了，因為老年人肯定會有骨質疏鬆，而且隨著年齡的增長，骨質疏鬆的程度肯定會越來越嚴重，骨折的風險也必然會變大。

有一個公式：

骨折風險=外力損傷力/骨密度。

老年人容易骨折，因為分母值（骨密度）越來越小，所以骨折的風險一定會增加。

因此，老年人預防骨折最重要的措施就是千方百計防止意外傷害。

如何減少意外傷害？

總結出來的所謂秘密有七個字，那就是：

「小心，小心，再小心」！

具體措施包括：

1.
切勿站在椅子或凳子上拿東西，即使是矮凳。

2.
下雨天盡量不要外出。

3.
洗澡或上廁所時要特別小心，防止滑倒。

4.
最重要的是，特別是對於女性來說，不要在浴室裡穿內衣，不要支撐牆壁或其他東西......這是滑倒和髖關節骨折的最常見原因...沐浴後，回到更衣室......舒適地坐在椅子上或床上，然後穿上內衣..

5.
上廁所時，請確保浴室地板乾燥不滑。只使用馬桶。同時，固定一個扶手，以便從馬桶座上起身時可以握住。...上廁所時也是如此。坐在浴凳上洗澡。

6.
睡前一定要清理家裡地板上的雜物，地板潮濕時要加倍小心…

7.
半夜起床時，先在床上坐3-4分鐘再起身；一定要先開燈，再起床。

8.
至少在晚上甚至白天（如果可行），請不要從裡面關上廁所門。如果可能的話，在廁所里安裝一個警鈴，在發生緊急情況時按下它可以呼叫家人等的幫助。任何緊急情況.. .

9.
老年人必須坐在椅子或床上才能穿褲子等

10.
萬一摔倒，必須伸出雙手，以得到地面的支撐前臂和手腕骨折比髖關節股骨頸骨折好。

11.
我強烈提倡鍛煉，至少步行，盡可能適合您..

12.
特別是對於女性來說..要非常非常認真地將體重控制在允許的範圍內...飲食控制是最重要的關鍵...吃剩菜，女性的常見行為...遠離它...控制體重絕對是你的事和你的想法。最好在半腹飽時停止進食而不是在飽腹時吃到飽為止。

關於增加骨量，我也主張膳食補充劑（乳製品、豆製品和海鮮，特別是小蝦皮，鈣含量高）而不是藥物補充劑。

另一個是適當進行戶外活動，因為陽光照射（在紫外線下）會將皮膚中的膽固醇轉化為維生素D。

有利於促進腸道對鈣的吸收及成骨細胞活性，具有延緩骨質疏鬆的作用。

老年人保健：

(1) 在調查300多位百歲老人後，我發現了一些驚人的數據。幾乎所有跌倒的百歲老人都會在三個月內死亡。

（2）跌倒不一定會導致骨折，但跌倒的震動和衝擊力會使老年人全身機能紊亂，經絡不通，不能成為一個有機的整體。達到自我平衡調節，導致內臟功能快速衰竭，從而快速死亡。

（3）特別注意衛浴地板的防滑。上樓梯時，要使用扶手，不要跌倒。大家保重。

因此，老人家一定要注意防滑、防摔措施。

一次跌倒將損失十年生命。因為所有的骨頭和肌肉都被破壞了。手術沒用，保守治療也很拖累。所以，要小心。

*避免站立時間過長

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