保健常識 你的水喝夠了嗎

別以為喝水只要咕嚕咕嚕灌下肚就好了，該怎麼喝、什麼時候喝、喝多少……可是一門大學問！

人可以三個禮拜不吃東西，卻無法三天不喝水， 保持體內水分充足平衡，是維持健康及美麗的首要條件。常聽到一句廣告詞「沒事多喝水。」但你知道嗎，水不是喝愈多愈好，如何正確補充足夠的水分非常重要，什麼時候該喝水？水到底喝夠了沒？在對的時機喝對的水，才能有效補水，讓身體更健康！

早上一杯水  美容排毒

 一天之間最重要的飲水時機，便是早上第一杯水，它也被稱為美容水、排毒水。夜晚睡眠時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後身體處於缺水狀態，第一杯水可補充因代謝失去的水分，增加血容量，稀釋高濃度血液，促進新陳代謝，讓大腦迅速恢復清醒狀態。

別渴了才喝水

口渴，是人體自然的生理反應。然而，這個反應是人體水準衡失衡發出的警訊，當我們感覺口渴時，多半已經開始有輕微脫水現象，身體的功能已開始下降。為了讓身體機能保持在最佳狀態，最好養成時時喝水的習慣，不僅是為瞭解渴才喝。

運動前、中、後都要喝水

大多數人習慣運動完了才補充水分，其實最好的方式是在運動前、中、後都要喝水，並採用少量多次的方法。運動前喝水能使身體血液中水分充足，運動時血液流動才會更順暢，供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分，也可避免中暑；運動中時，最好每十到十五分鐘補充一次水分，讓身體保持最好的狀態；運動後，可以喝點蜂蜜檸檬水，裡面的糖分、維生素及鹽類能修復與重建肌肉組織，幫助恢復體力。

小口慢慢喝水

 喝水的方式也很重要，最好能小口小口慢慢喝，讓身體細胞有充足的時間吸收水分子，保持身體水分平衡。猛然喝水，恐怕會增加腎臟負擔，不但容易嗆到、吞進太多空氣造成腸胃不適，甚至會快速沖淡血液濃度，導致「水中毒」！

常溫下開水最解渴

盛夏烈日炎炎，很多人都喜歡來一杯冰涼的飲料，但事實上冰水卻很傷脾胃，也可能造成腹瀉或身體狀況失調，若想要降溫解渴，略低於體溫的涼水最適合，將煮沸開水放置室溫自然冷卻後的溫度，最容易被人體吸收，也能迅速解渴。

瓶裝水儘早喝完

許多人會購買市售的瓶裝水飲用，常常直介面對瓶口直接喝了起來，這時容易將細菌帶至瓶口處，若未喝完，在炎熱的天氣及無防腐劑的環境下，細菌將大量繁殖，因此開啟瓶裝水後要儘快喝完，也不要重複使用同一個瓶子喝水。