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篇名: 紀錄～第一次上健身房
作者: 臻。女人	日期: 2021.01.03　　天氣: 　心情:

想上健身房已經有一段時間，
起因是自己做瑜珈已經超過4年了～但體重一直沒什麼變化，
每次減少熱量攝取或是增加運動量其實效果都不大，
體重老是上上下下來回～

二姊之前上健身房的效果還不錯，
尤其是體脂肪的變化更是～
以前年輕的時候，沒怎麼飲食控制，就是正常吃體脂肪都是落在24%左右的標準身材～
當時二姊的體脂肪落在28%我還覺得太誇張～

但現在自己的體脂肪也是一直在26.8%～28.1%之前飄盪，
就是沒辦法降回到24%～

網路爬文就是說三分運動七分吃，
最近也改變吃的比例，提高蛋白質的攝取，降低碳水化合物的比例，但還沒看到什麼成效～

168斷食對我來說有些困難，意志力不夠又有人一直買零食放在櫃子裏面誘惑我～

那麼另一個問題就是，我所有的運動都是屬於有氧運動，其實對於減脂的效果不大～
看起來還是必須搭配重量訓練才行～

雖然腹部已經做了手術，消除了贅皮，但側腰部跟臀部也不夠緊實，
腹部的肌肉已經隱約可以摸得出來形狀，只要減脂就有機會現形～

但上健身房對我來說有個很大的心魔，
就是那麼多的健身器材到底要怎麼使用，要跟陌生人詢問又有點害羞，
交友圈雖然有朋友跟親戚在上健身房，但都離我很遠沒辦法請他們來教我～
要直接找教練又覺得有點貴，不知道自己的時間能不能允許自主訓練，
最主要的心魔還是如果在人很多的情況下，一副新手的模樣在看健身器材怎麼操作，
會讓我直接臉紅到爆～

昨天晚上一直在建立自己的信心，
不小心點進去館長的新手建議-心理篇的影片，
然後他說了一句「你問在多，沒有去做，三年後你還是在問！」
就是進去，看到人就微笑點頭，不知道就問人，大家都很願意教你！

覺得自己好像被巴了一個巴掌，一掌打醒！
是呀~~我好像已經問了一年多，但還是在害怕，我到底在害怕什麼，丟臉？
那就丟臉吧！

於是，又看了很多健身器材的使用說明，跟容易犯的錯誤，
發現健身器材沒有我想的那麼難調整，
重點一，調整高度，大部分就是坐椅高度～器材切齊胸腺(也有不一樣的)
重點二，手部推動的動作，大部分都不能聳肩，背部靠好～
重點三，重量調整其實就是一支插銷而已!!!

原則上就是這樣，如果有不一樣的器材，就是到現場再看看說明書吧！
看不懂就不要用就是！

所以，今天一早換裝完畢之後，往健身中心出發，
進去之後，先跟櫃台教練說，我是第一次進健身房，有沒有推薦那些器材比較容易使用，
然後我就先挑選在網路上有看過影片的器材，在看一下說明書～
試著調整操作，器材上面也會標示鍛鍊的肌肉位置，如果操作之後發現出力的位置不對，
我就去找教練，請他幫我看一下是不是姿勢不對～

就這樣，先找空的器材，研究一下，自己先調整，試試看、找教練看，
操作了6、7樣的器材之後，覺得差不多了，雖然身體沒有運動後的感覺，
但如果繼續使用我想應該會過度運動，出現延遲性的肌肉酸痛，
就結束了今天的嘗試～大概用了一個多小時！
原來上健身房的時間真的需要一個小時～

使用完之後，決定還是要買教練課～
1.器材使用若錯誤，容易造成受傷，使用錯誤的姿勢會用錯力量。
2.在還沒有任何概念的情況下，即便排定菜單，但對那些機器不熟，還是搞不懂要使用那些機器來練『胸、腿、手、肩、背』
3.師傅帶進門、修行在個人，沒有師傅的領路，要多走好多冤枉路，其實並不會比較省。

今年又是花錢的一年，但這次是花錢買健康跟體態，希望可以越來越美，
年過40不想被歲月留下太多痕跡，只能自己多努力！
跟醫美動輒萬元起跳，健身房的費用真的便宜太多了!!!!

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