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篇名: 運動筆記 3
作者: 臻。女人	日期: 2021.01.21　　天氣: 　心情:

其實每天都還是有運動，只是沒有每天寫運動日記～
上週日休息一天之後～
周一早上
捲腹 15次X3組組間休息60sec
反式捲腹12次X3組組間休息60sec
棒式 30秒X7組組間休息60sec
真空吸腹法 4次
深蹲 10次X2組組間休息60sec
分腿蹲左右各10次X2組組間休息60sec

周一晚上
有氧 20min
瑜珈 20min

週二早上
背槓深蹲 (4kg)12次X2組
髖屈伸 (4kg)12次X2組
啞鈴上胸推 (1kg)12次X2組
啞鈴彎舉 (1kg)12次X2組
雙腿前抬腿 (5kg)10次X2組
飛鳥 (1kg)12次X2組

週二晚上
滑步機 5min
捲腹 12X3 20kg
抬腿 12X3 17.5kg
腿推 15X3 20kg
腿下押 12X3 12.5kg
開腿 20X3 37.5kg
滑輪下拉 12X3 (9.5kgX2)
上胸推 12X3 5kg
滑步機 5min

周三早上
TABATA 8min
瑜珈 20min

週三中午
暖身5min
跑步機(間歇)20min
瑜珈 20min

這三天每天都有認真運動，朋友們～一起來分享你做了哪些運動吧～

週二這天順利的跟朋友轉讓了健身房的會籍，
當天晚上就開始運動了!!!

今天是周四約了教練課，希望也可以有滿滿的收穫喔～

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