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篇名: 戒煙我撐你
作者: Lai	日期: 2011.01.06　　天氣: 　心情:

我相信未必每個吸煙者都想快死或想害別人
也一定有部份煙民是願意嘗試戒煙的
戒煙雖難
但絕非不可能的任務
成功的人找方法
失敗的人找藉口

戒煙妙方：

1.訂下戒煙第一天，最好是一個特別的日子

2.拿走煙、煙灰缸、打火機

3.避免到會抽煙的場所去

4.避免容易抽煙的情境，如：夜間寫文章、睡前想事情

5.想抽煙時：
1)刷刷牙
2)深呼吸三下並喝一大杯開水
3)吃新鮮水果或蔬菜、果汁
4)吃無糖口香糖
5)做自己喜歡的嗜好
6)作運動

6.打賭：其最大效果是公開戒煙，並爭取到朋友和同事們的支持

7.穿乾淨沒有煙味的衣服

8.常常提醒自己戒煙的理由

9.常閱讀煙害的文章報告

10.保持高度的信心，用輕鬆愉快的心情不斷地鼓勵自己：我一定會成功！

煙民要戒煙
方法有很多
戒煙立竿見影的
是可減少尼古丁及四千種有害物質的毒害
有些煙民會擔心戒煙後會增磅

戒煙是否一定會增磅呢？
醫生說戒煙後會增磅主要有兩大原因：
一、由於戒煙會令味蕾回復敏感，昔日淡而無味的食物，今天變得美味，自然會多吃
二、有些人士會用零食代替吸煙，這樣就會增加卡路里攝取量

不過戒煙不一定會肥胖
研究顯示
只有約三分一戒煙者會增磅
而且增幅不多
只是約五至八磅
一些健壯男士
從外表上未必能看得出

戒煙人士可以參考以下幾個避免增磅的妙法：

1. 常備低卡小吃：如無糖口香糖、高纖乾果、高纖燕麥條、小甘筍或其他水果類等

2. 飲大量水分：進食前及進食時飲清水，會令戒煙人士有飽肚感

3. 多吃高營養食物：將垃圾食物換成高營養食物，包括蔬菜、果仁、豆類及全穀類

4. 運動、運動、再運動：運動除了可燃燒卡路里，亦可以得到愉快感覺，有助紓緩戒煙帶來的壓力

5. 與醫生商量：如果你仍因害怕增磅而拒絕戒煙，請與醫生商討，講出難處，並由營養師協助

癮君子當心易患失智症
更新日期:2010/12/25 04:11 文／柯俊銘

相信大家都知道抽菸的壞處，諸如心血管疾病、呼吸道疾病與惡性腫瘤等，都已被確認與該不良習慣有密切的關聯。近期有兩份文獻更指出，吸菸似乎對大腦也會帶來深遠的影響。

第一份報告發表在國外期刊「內科學檔案」線上版，計畫主持人是東芬蘭大學的神經學專家Minna Rusanen醫師，針對21,123名年紀介於50至60歲的男女進行長期的追蹤調查，目的在了解愛抽菸的中年人是否未來較易出現失智症。

結果顯示，這些人在老年時，有25%被診斷出有阿茲海默氏症或血管性失智症。在排除可能的干擾因素後，進一步的統計發現，每天吸菸兩包或更多的個案，20至30年後，罹患失智症的風險居然高出不吸菸者達兩倍以上。

第二份報告發表在國外期刊「生物精神醫學」，計畫主持人是比利時根特（Ghent）大學的心理學家Simone Kuhn博士，他安排一群吸菸與不吸菸者進行腦部造影檢查，這群人當下都沒有身體與精神方面的疾病，藉以觀察兩組個案的皮質結構有無差異。

結果顯示，當吸菸者每天吸的菸越多、有抽菸習慣的時間越長時，腦部皮質厚度就越薄。

研究者表示，當人逐漸老化時，皮質本來就會開始變薄，但吸菸卻加速該現象的出現，且具變本加厲的作用。

有鑑於此，建議喜歡吞雲吐霧的癮君子們，為了自己的身心健康著想，還是儘快尋求專業的協助，早點戒菸。

（作者為公職臨床心理師）
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/101225/78/2jmgn.html

老菸槍罹肺病戒菸好轉
更新日期:2010/12/28 11:02 （中央社記者江俊亮嘉義市28日電）

「治療慢性阻塞性肺病，第一步就是戒菸。」61歲的陳姓老菸槍，罹患慢性阻塞性肺病，每年都要住院治療，經醫師苦口婆心勸他戒菸，病情果然大有起色。

署立嘉義醫院胸腔內科醫師林冠群今天表示，這名菸齡超過40年的老菸槍，只戒菸3個月，走路就不再喘了，而且每年冬天都要住院治療的他，今年連續幾波寒流來襲，也沒有發生呼吸不順的問題。

林冠群指出，這名老菸槍是典型的慢性阻塞性肺病（COPD）患者，這種慢性肺病，過去只存在少數特殊職業的工人身上，工人因長期吸入粉塵而罹病，但台灣有許多老菸槍，是因抽菸而導致。

由於老先生每年都要住院治療，苦不堪言，而且患者只靠藥物治療，成效有限，經醫護人員苦口婆心勸他戒菸，並且表示如果不戒菸，病情只會一再發作，尤其到了冬天更嚴重，老先生才下定決心戒菸。

林冠群表示，老先生因長期抽菸，造成肺部功能逐漸惡化，過去走沒幾步就會喘，在透過藥物治療及肺復健運動，以及患者自行戒菸後，病情已經好轉，生活品質也跟著改善。

他說，一般人的動脈血氧濃度都在97%、98%左右，如果得了慢性阻塞性肺病，血氧濃度經常低於90%，身體長期處於缺氧的情況下，容易造成心臟受損，四肢肌肉消瘦，活動力、體力變差，食慾不振，體重減輕，走路容易喘，四肢逐漸無力，最後就臥床不起，僅能靠呼吸器存活。

林冠群指出，根據全球慢性阻塞性肺病診療指引，慢性阻塞性肺病治療的第一步就是戒菸，再依據阻塞程度，給予藥物治療（如長效型支氣管擴張劑）、肺復健及使用氧氣等，通常效果都不錯。老先生只戒菸3個月，病情就大有起色，可見戒菸有益身體健康。

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