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篇名: 不喝牛奶的人補充鈣質三大方法
作者: ★☆★靜觀★☆★ 日期: 2013.09.12　　天氣: 　心情:




【不喝牛奶的人 補充鈣質三大方法】

 1.一天至少曬30分鐘的太陽，

增加人體皮膚在太陽照射後產生的維生素D，

進一步協助鈣的吸收、增加骨密度、改善肌力、減少骨流失，

並降低跌倒和骨折風險約20％。

 2.多吃小魚干、黑芝麻、深綠色蔬菜、豆腐，

也可以優格代替牛奶補鈣。

 3.跳繩、原地踏步、爬樓梯都有助於增加骨密度。

 4.可適當補充鈣片。

補充鈣片少量多次(一次吃太多身體無法吸收)，

並且避免和魚油同時吃，

因為鈣質和脂肪酸加在一起會皂化，影響鈣質的吸收。



 資料參考：康健雜誌 圖來自高醫大附設紀念醫院
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