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篇名: 不喝牛奶的人補充鈣質三大方法
作者: ★☆★靜觀★☆★	日期: 2013.09.12　　天氣: 　心情:

【不喝牛奶的人補充鈣質三大方法】
1.一天至少曬30分鐘的太陽，
增加人體皮膚在太陽照射後產生的維生素D，
進一步協助鈣的吸收、增加骨密度、改善肌力、減少骨流失，
並降低跌倒和骨折風險約20％。
2.多吃小魚干、黑芝麻、深綠色蔬菜、豆腐，
也可以優格代替牛奶補鈣。
3.跳繩、原地踏步、爬樓梯都有助於增加骨密度。
4.可適當補充鈣片。
補充鈣片少量多次(一次吃太多身體無法吸收)，
並且避免和魚油同時吃，
因為鈣質和脂肪酸加在一起會皂化，影響鈣質的吸收。

資料參考：康健雜誌圖來自高醫大附設紀念醫院

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