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篇名: 動一動，讓五十肩不再纏上你！
作者: KAO老鬼	日期: 2017.09.30　　天氣: 　心情:

手臂抬不起來，梳頭、穿衣樣樣難，凡事舉手維艱。如何儘早恢復手臂的活動？平日有何預防之道？
「五十肩」，也就是「慢性沾黏性關節囊炎」，指的是肩關節活動範圍受到限制，伴隨疼痛，晚上睡覺時，疼痛會特別嚴重。
肩關節是全身活動度最大關節，靠骨頭、肌肉、神經通力合作，由神經支配肌肉，肌肉收縮帶動骨頭活動，任何一個環節出錯，手臂就動彈不得。
五十肩病人因為肩關節囊膜發炎引起疼痛，病人怕痛不敢移動手臂，關節久不動，就再也動不了。
肩關節囊膜一旦發炎，關節囊膜表面會變得不光滑，容易互相沾黏，就像原本平整的衣服皺成一團，緊縮關節囊空間，局限肩關節活動。
誰是容易發生五十肩的族群？
1.中年婦女
2.糖尿病、甲狀腺疾病的患者
3.頸部神經被壓迫的患者
4.容易導致肩關節肌腱炎或傷害的工作或運動
如果你出現這2種情形，應該及早找復健科或骨科醫生檢查，以免發生肩關節沾黏惡化，往後動彈不得。
1.肩膀持續疼痛：提重物、外力創傷、或運動不慎扭傷肌肉，都會引起肩關節疼痛，如果休息幾天後，疼痛並沒有逐漸緩解，就要注意。
2.夜間無法側睡：晚上睡覺時，無法朝疼痛側手臂方向側睡。
平日疼惜肩關節
愛車需要定期保養，每天為你工作的肩關節也需要好好保養，該如何善待它？
1.減少提重物。
2.適度運動：針對活動肩關節設計的鐘擺、爬牆等動作，依個人狀況，適度練習。
3.避免不當姿勢：像突然舉肩過高、以上臂當枕頭的動作。
4.多做擴胸、側舉動作：打電腦、伏案寫字的姿勢，屬於內收或內旋的動作，如果維持同一姿勢過久，會引起肩關節肌肉力學不平衡，應多做擴胸及側舉的動作來平衡。
動一動，五十肩儘早復原
1.六方向旋展操！遠離「五十肩」
2.被動伸展運動
以健側手帶動患側手，做各方向的伸展活動。
▲伸展後肩患側手臂伸直置於健側的手肘內側，兩手相交形成十字形，由健側內手肘帶動患側手臂朝健側伸展，從一數到十，再慢慢放開，每次遞增患側手伸展的角度。
▲伸展前肩側對牆壁或門框邊緣站立，距離約半個手臂長，患側手掌固定輕貼牆壁或門緣，身體正面向健側手方向旋轉，便可伸展到前肩，從一數到十再慢慢放開。患側手掌的固定位置，可以逐漸由下往上移動。
3.鐘擺運動
身體前彎患側手臂下垂，由身體帶動向前、後、左、右擺動，以順時針及逆時針方向繞圈子，擺幅由小至大。
4.爬牆運動
▲面向牆壁站立，患肢肩膀向前屈曲，手指觸摸牆壁，慢慢向上爬行逐漸伸直手臂，到不能向上為止。
▲側對牆壁，患側手指朝上、扶牆，手指沿著牆面慢慢向上爬。

標籤: 健康養生

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