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篇名: 每天抬腿5分鐘
作者: KAO老鬼	日期: 2017.10.31　　天氣: 　心情:

每天抬腿5分鐘，女神11字腹肌線不是夢

想鍛鍊女神般的11字腹肌線，卻怕自己做不到嗎？沒關係！韓國腹肌線女神金垠廷告訴你，過去不曾做過肌力運動的她，靠著以下兩招，三週內身材就有了極大的變化，腹肌變緊實，屁股也變翹了！
腹部位於身體的中央部位，佔身體的比重大，容易成為視線焦點，四肢再怎麼纖細，若是腹部凸出的話體態就會顯得不漂亮，鍛鍊核心肌群除了能讓體態顯得更好，還能避免腰酸背痛、改善姿勢不良。
第１招－抬腿　
第一步：坐在地上，雙手手掌放在背後支撐身體，膝蓋彎曲往腹部拉，呈直角。
第二步：身體保持靜止不動，慢慢將雙腳往前伸，保持3秒不動後，再回到原來的姿勢。
要注意，不要將膝蓋完全伸直，若用到大腿的力量，大腿容易變粗。
每回進行10次，這個運動可以刺激腹部中央肌群
第２招－交叉抬腿　
第一步：坐在地上，雙手手掌放在背後支撐身體，雙腳距離比肩膀稍寬，抬高至距離地面30公分
第二步：上半身盡量保持靜止不動，雙腳交叉再換邊。每回進行10次，這個運動可以均勻刺激腹部整體的肌群

標籤: 健康養生

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