連假怕吃肥？先做好這 5 件事-KAO老鬼│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 連假怕吃肥？先做好這 5 件事
作者: KAO老鬼	日期: 2018.01.02　　天氣: 　心情:

團員們開始期待接下來的長假了嗎？是不是已經和朋友約好吃大餐了？在假期大吃大喝，小心體重計會在收假時報復你。Σ(*ﾟдﾟﾉ)ﾉ
雖然假期只有短短 3～6 天，但暴飲暴食也能胖上 1～2 公斤；如果連假後又沒有即時調整，這些體重就會跟著你不放了…
預防勝於懊悔，為了不讓連假變成「養肉日」，營養師教你五招預防術，讓你在連假能夠運用喔！(っ´ω`c)
★ 餐具巧思降食慾
想要克制你的食慾、防止吃過量，在餐具上動些小手腳，就能騙過自己呢。(≖ᴗ≖๑)
使用小型碗盤，就能讓夾取份量減少將近一半；盤子的顏色選擇和食物有強烈對比的，像是將綠色蔬菜放在紅色盤子中，會讓食慾相對降低。或是乾脆「眼不見為淨」，高熱量食物盡量不擺在視線範圍內，吃它的頻率也會低一些，這些都是簡單卻有效的控制方式。
★ 吃早餐降低暴食機率
「中午、晚上要吃大餐，早餐乾脆就不吃了，這樣就能省掉一些熱量？」這在營養師眼中可不是好主意。
不少研究表示，早上乖乖吃營養均衡的早餐，可以降低對甜食、高油脂食物的食慾，讓暴食的機會大大降低唷！
★ 幫食物自拍增警覺
照相、打卡，讓身邊的人都知道今天吃了什麼大餐，在臉書或 IG 上「晒照片」的行為，只要稍加運用，也可以拿來控制飲食。
只要每晚睡前回顧整日吃下肚的食物，就能提高警覺性，針對自己的飲食加以調整和控制了。
★ 訂下最後進食時間
只要吃的熱量控制在範圍內，就不會變胖嗎？才不是，進食時間一樣也很重要！
研究顯示，人體若 8～12 小時未進食，有助於腸道菌叢平衡，甚至能預防肥胖、糖尿病的問題，這也是為什麼睡前一段時間最好不要進食。訂下最後吃東西的時間，與早餐的間隔應該超過 8 小時才行喔！
★ 運動能穩定代謝
運動不只是消耗熱量，也能維持相當程度的心肺能力，即使短期不運動，也會讓身體有負向變化，像是新陳代謝、解毒能力等。每 1～2 天運動 30～40 分鐘，能讓身體代謝比較穩定，體重才不會大幅度地升降。

標籤: 健康養生

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