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篇名: 快速減肥？
作者: KAO老鬼	日期: 2018.04.07　　天氣: 　心情:

快速減肥？羅馬和肥肉都不是一天造成的！

囤積在身上的肥肉，是經年累月的壞習慣所造成的結果。
你花了那麼多時間，吃下一塊塊雞排蔥油餅、喝下一杯杯珍奶可樂、嗑了一包包洋芋片，打造而成的「堅固肥肉城池」，怎麼可能隨隨便便就被摧毀呢？
所有標榜快速減肥的產品，其實都是一個個如夢似幻的噱頭泡泡，迷人卻易破，還可能留下傷害身體的後果。
雖然瘦身沒有捷徑，但值得慶幸的是，瘦身絕對有「聰明的正道」，可以讓我們事半功倍、瘦得健康美麗，而且不易復胖！
★ 殺敵騎兵：飲食控制
常常看到許多團員寫出自己的日常飲食後，才發現不是蔬果吃太少、就是蛋白質不足…@@"
營養均衡是常被忽略的大重點，人體需要各種養分，而且絕對不能過度節食，攝取的熱量要「略超過基礎代謝率」，讓重要器官都能正常運作，才不會邊瘦身邊生病，越瘦越不健康喔！
★ 攻城大砲：規律有氧運動
飲食調整能夠減少生成新肥肉，但要確實擊潰肥肉城池，最簡單、最有效、最強大的手段還是「有氧運動」。
從每次30分鐘以上、每週累積150分鐘開始，至少持續「一個月以上」，成效就會逐漸出現啦！運動真的沒有你所想像得那麼痛苦，不過是自己嚇自己。
而且體重不是唯一指標，體脂率降低、體型變瘦都表示真正變瘦。除非超重過多，否則請不要過於執著於體重數字，也不要因為一點波動就沮喪焦慮喔～
★ 防禦工事：加入肌力運動
肌肉能夠讓線條變得更緊實美麗，最棒的是能「增加熱量消耗、打造易瘦體質」，真正建立兼顧的防禦陣線、讓脂肪不容易入侵累積喔！
瘦身尚未成功、同志仍需努力，莫急莫慌莫害怕～ ◕‿◕

標籤: 健康養生減肥

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