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篇名: 預防便祕光靠多吃蔬果？
作者: KAO老鬼	日期: 2018.04.21　　天氣: 　心情:

預防便祕光靠多吃蔬果？小心寒涼體質吃錯問題多

預防便祕要多吃蔬菜水果，少吃油炸燥熱食物，這是我們一再被提醒教導，已經根深柢固的觀念。可是有一些人即使吃再多的蔬果，仍然有便祕問題，這是怎麼回事？其實，便祕的原因大抵上有兩種。
有一種人天生體質燥熱，腸胃蠕動功能好，飲食均衡正常通常不會出現便祕問題。這種體質的人若便祕，只要多吃蔬菜水果、少吃油炸燥熱食物，就能消除便祕。
但有一些人，特別是女性偏多的體質，寒涼虛弱、腸胃蠕動差，平時運動量又不足，吃進肚腹裡的食物停留在胃部、腸道裡的時間過長，廢物進入大腸後，水分不斷被大腸壁吸收，致使糞便過於乾硬而增加大腸蠕動的負擔，惡性循環的結果就出現便祕現象。
這種因為體質寒涼虛弱而腸道蠕動差的人，若再吃過多的水果，體質會更寒涼，容易造成胃腸脹氣，以及便溏現象，就是排便不成形，甚至拉稀。
很多女性天天都有排便，但常常便溏而誤以為自己的腸胃功能健康正常，其實不然。這樣的人要改善腸胃功能消除便祕，治本之道是改善體質、提高腸胃功能，而不是單靠多吃蔬果。
怎麼增進腸胃的功能？常運動，臨睡前推腹（非常有效），吃喝溫度高於常溫和屬性溫熱的食物，經常伸展身軀（鬆筋操「向上伸展」招式）和敲打四肢以疏通經絡，多按摩腳底，加強腸胃、肺部反射區。此外，調適情緒減低焦慮緊張，如此多管齊下才是上策。
有些食物有潤腸效果，蜂蜜、海帶等，有些食物澀腸，便祕時多吃症狀會更嚴重，像芭樂、蘋果、山藥。而火龍果有通腸效果，便祕時多吃有效。

標籤: 健康養生

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