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篇名: 要甩肉靠這2招
作者: KAO老鬼	日期: 2018.04.26　　天氣: 　心情:

甩肉靠這2招　CrossFit＋飛輪完勝秘訣是...

CrossFit訓練有利瘦身減脂？關鍵在多樣化訓練菜單
體能教練徐斌雁老師表示 CrossFit是一種結合重訓、舉重、心肺訓練等多元素的動作，並給予任務性（一定時間內完成多少次數）設定的綜合性鍛鍊方式。而藉由上述綜合性的肌力動作，確實有助於鍛鍊肌力、心肺能力，進一步提升人體基礎代謝、爆發力。若搭配正確的飲食習慣，自然能成功發揮瘦身減脂、雕塑體態的作用。
CrossFit難度、變化性高　健身界能人異士最愛
但值得注意的是，由於CrossFit起源主要是希望能讓大眾在體能訓練過程中感到有趣、不乏味。所以，除了基本的時間、次數限制等挑戰外，CrossFit更常會以團隊遊戲的方式，結合比賽、競技進行，以增加其趣味性。同時也是近期國際健身界非常流行的鍛鍊方式，網路上更不乏相關平台開立所謂的國際課表（WOD， workout of the day），提供給健身界的能人異士們挑戰、上傳成果、相互較勁。
不過，由於網路上相關平台、組織開立的國際課表，主要是給健身界能人異士挑戰之用，只分男女性別、不分體重量級，不僅較不易量身打造，難度也相對較高。再加上，常見的CrossFit訓練項目，例如，暴力上槓、倒立行走、抓舉、挺舉等爆發是高強度動作若沒有基本功，一時半會也難以達成。
CrossFit訓練自己來？沒有健身基礎，小心運動傷害上身
事實上，如果民眾在沒有基本的體能、肌耐力及健身基礎下，就貿然自行進行CrossFit訓練動作。不僅可能因運動節奏過快而跟不上進度，在不熟悉動作姿勢、肌肉使用部位正確與否的情況下，更可能增加運動傷害的發生率，其嚴重性不容小覷！
因此，徐斌雁教練建議，有瘦身、雕塑體態需求的朋友，在決定進行CrossFit運動訓練前，最好尋求專業教練協助、做好基礎訓練，了解自己的體能狀態、能力。並請教練依據個人化需求，協助設計、規劃長期執行的課表，循序漸進進行，不僅較能達到運動成效，更有助於減少運動傷害發生，保障自身安全。
飛輪訓練啵棒！門檻低、衝擊力小、不易造成關節負擔
除了解釋什麼是CrossFit運動訓練外，徐斌雁教練也提到，相較於難度較高的CrossFit鍛鍊，小禎的另一運動鍛鍊項目——飛輪，就屬於門檻相對較低、入門容易的運動選擇！
飛輪運動之所以有輔助燃脂、瘦身效果，首要關鍵就在於它是一種結合有氧及肌力運動的訓練方式。不僅能幫助人體在運動時，透過呼吸和血液循環，把氧氣大量輸送到組織細胞中，達到燃燒能量的效果。其更有鍛鍊心肺能力、提升肌耐力的好處；在肌耐力增強下，人體所能承受的訓練時間自然也會跟著拉長，有利消耗更多熱量。
最重要的是，飛輪屬於固定式器材、安全性較高，相較於跑步，飛輪主要採坐姿進行，能減少體重對髖、膝、踝關節的衝擊。再加上，飛輪鍛鍊場地於室內、不論晴雨都可使用；且不像游泳會因女性生理期而受到干擾，可謂相當平易近人的一種運動鍛鍊選擇。
因此徐斌雁教練建議，若民眾希望透過運動鍛鍊來讓瘦身效果更加分、體態更勻稱，不妨可試著先從挑戰飛輪訓練著手。並適度尋求專業教練指導，透過不同姿勢、阻力、踩踏速度的組合變換，自然能有效提升運動燃脂效能，讓減重瘦身事半功倍。
專家小叮嚀：
最後，徐斌雁教練也提醒，如果民眾有急性膝、踝、髖關節不適，除了積極就醫治療外，更應適度停止相關運動訓練，才不會導致症狀惡化。另外，有心臟病、哮喘、高血壓、糖尿病等慢性病史的朋友，在決定從事運動鍛鍊前，也應先諮詢專業醫師建議，了解自身體能狀態，並按造醫囑適度操練較有保障。

標籤: 健康養生減肥

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