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篇名: 睡前玩手機8分鐘讓你少睡1小時
作者: KAO老鬼	日期: 2018.09.28　　天氣: 　心情:

燈泡出現之後，打破了人類千年以來日出而作日落而息的規律；而近十幾年來，手機的發明，更是讓我們的生活規律加倍混亂，你一定也有經驗──睡前玩手機，結果不知不覺玩到凌晨2點半，隔天還要準時爬起來簡直是不可能的任務。
「為什麼睡前看書容易入睡，玩手機會越玩越有精神呢？」台大醫院眼科部主治醫師陳達慶解釋，因為書本的光線反射的較弱，而手機藍光，卻會讓人體透過眼睛得到刺激神經，進而睡意全無。
玩手機會讓人體持續興奮關鍵是它
光線會影響交感神經是醫界都知道的事情，不過究竟是什麼機制導致這個情形，卻一直不清楚。近日，台大醫院皮膚部林頌然教授跟生命科學系陳示國副教授的研究團隊發表成果，表示是光線中的藍光，透過眼睛刺激，影響全身神經的生理活性。研究成果已經發表在美國國家科學院期刊。
「我們發現，在即將進入睡眠時，讓眼睛接受較強的藍光刺激，會讓生物體高度活化全身交感神經活性，造成心跳加速、血壓升高、出汗等情形，」林頌然表示，視網膜內的內生感光視神經細胞（ipRGC）只要受到藍光8分鐘的刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生理時鐘混亂，隔天起來的精神也會不好。
最好的藍光來自自然界
從這次的研究可以發現，藍光對於人體有提神的效果，不過，台大醫院副院長江伯倫表示，並不鼓勵以這種方式來提神；陳示國也建議，最好的藍光是來自自然界的日光跟天空，如果真的疲憊，不妨到外頭散步、看天空5分鐘，效果比滑手機好得多。
其實滑手機的藍光跟自然界的藍光能量還是差很多的，那麼，為什麼還要強調睡前滑手機對人體的影響呢？「因為許多人是喜歡在關燈後，躺在床上甚至躲在被子裡滑手機，瞳孔在暗處放大，因此吸收到的藍光就比較多，」陳達慶解釋。
這樣用電子產品降低身體危害
林頌然建議，現在有許多APP，可以在晚上9點以後，自動轉換成偏紅光的光線，人們可以藉此避免吸收額外藍光。陳達慶也表示，還可以調整電子產品的亮度，讓進光量講到最低，「但是臨床上，我們還是建議，不要在暗處滑手機，直接從根本上避免手機對人體造成的危害。」

標籤: 健康養生

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