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篇名: 4種有益健康的自行車騎法
作者: KAO老鬼	日期: 2018.12.03　　天氣: 　心情:

騎自行車是一項有益身心的運動，它不僅能藉腿部運動壓縮血液流動，還可以讓血液從血管末梢回流至心臟，並同時強化了微血管組織，強化血管可以能促進心血管功能，並讓人不受老化的威脅，因此常會發現騎自行車的人看起來顯得年輕。
很多人會選擇自行車來健身，但不知不一樣的自行車騎法可以訓練身體不同部位，對健康有益。以下就介紹4種有益健康的自行車騎法。
一、有氧騎車法：無論是在家或是戶外，若能維持同速度一直騎腳踏車，並維持30分鐘以上，就可以刺激細胞能量工廠粒腺體增加，有益於脂肪燃燒，讓身體轉變成容易燃燒脂肪的體質。而要檢視運動強度是否足夠，則可利用以下兩種方法檢視。
1.心跳法：最大心跳率(MHR)可以用「220 減年齡」計算，例如40歲的人，最大心跳率就是每分鐘 180 下，那麼有氧心跳率範圍是最最大心跳率的 60～70%，也就是108～126下這個範圍。
2.談話法：談話法檢測運動強度很簡單，就是在騎腳踏車的時候，跟車友交談，看看自己是否可以維持稍喘但仍可交談的狀態。
二、間歇型騎車法：間歇型騎車法在於利用輕重不同的踏板阻力來進行訓練；在用輕檔踩踏1分鐘後，再調整為重檔，用力衝刺1分鐘，重複8~10個循環或是衝刺4分鐘再使用輕檔踩踏4分鐘的話，就可以重複4~6個循環。
間歇型騎車法和有氧騎車法的不同處，在於間歇型的騎車法會不斷變化速度，這樣的騎法除了一樣可以增進心肺功能外，還有研究指出改善心血管疾病的效率是有氧騎車的2倍。此外，這樣的騎車方式，可以大量消耗熱量，燃燒脂肪，並可以增加運動後的新陳代謝，產生所謂的「後燃作用」，讓運動後仍維持燃脂的狀態，因此若遇到減肥停滯期的人，可以選擇間歇型騎車法突破。
三、力量型騎車法：運動者以提高腿部肌肉的強度或耐力為目標，根據地形，例如上坡、下坡調節自行車的齒輪變速器，用不同的力去騎，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。但要注意小心過度使用肌肉，容易累積乳酸造成酸痛或造成抽筋，無法繼續騎車。無論是肌肉力量不足或使用過度，都有可能造成肌肉拉傷，使關節受傷的機率也相對提高。
四、腳心騎車法：這是一種比較另類的騎自行車方式，一般正確騎自行車的姿勢是用前腳掌採腳踏板，而腳心騎車法是針對有高血壓等慢性疾病，想按摩湧泉穴的騎車方法。騎車的方式為，利用腳掌正中湧泉穴的位置來踩踏自行車腳踏板，當一隻腳踩的時候，另一隻腳不出力，每次出力的那隻腳踩踏30~50次後再換另一隻腳。此外，進行腳心騎車法時，因力量比較大，所以踩踏的速度不能太快，而且若是要長途騎車時，也不適合用這種方法騎車。

標籤: 健康養生

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