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篇名: 睡前４件事，讓大腦加速排毒
作者: KAO老鬼	日期: 2019.01.10　　天氣: 　心情:

除了身體以外，大腦也需要排毒！據美國羅徹斯特大學醫學中心最新研究，睡眠能夠排除大腦在白天堆積的毒素。
研究發現，睡眠的缺乏會讓一種叫做「β-澱粉樣蛋白」的廢棄物質在大腦中聚集。而阿茲海默症患者大腦中斑塊區域含有高濃度的這種物質。所以腦部如果沒有充分排毒，可能導致部分有毒蛋白質殘留，造成腦部疾病。

美國研究發現睡眠是大腦排毒過程
一份四月發表在《美國國家科學院報》上的研究，第一次提出了「失眠」對大腦產生的這種影響。這些證據顯示了長期慢性失眠後果的嚴重性——哪怕只是一宿的失眠，就會使大腦中的這些廢棄物質開始累積。
研究人員也在小鼠實驗中發現，血管周隙在白天時不會有縫隙，主要在晚上睡眠時，才會出現這些縫隙，所以睡眠與腦部毒素的代謝有很大的關係，若睡眠不足、失眠、熟睡後被中斷及熬夜，都會影響大腦排毒系統，他們不會開啟，就無法正常排出毒素。
提高腦排毒效率４方法
人的一生中，有1/3的時間都是在睡眠中度過，睡好覺除了可以提升免疫力、保持良好的記憶力、判斷力外，還可以讓大腦排毒。想提高大腦排毒效率，你可以這樣做：
1. 選一個好枕頭
過硬的枕頭會讓頭部局部血流受阻，引起頭皮發麻；過軟的枕頭則無法保持身體與頭部之間的平衡，不利大腦排毒，所以枕頭好壞可是會影響睡眠的！
2. 保持空氣流通
研究發現，大腦的耗氧量占全身耗氧量的25％。充足的氧氣可以讓大腦快速運作排毒。大腦缺氧會讓人覺得非常疲憊，雖然一直打哈欠但卻難以入眠。
3. 睡前梳頭
睡前梳梳頭，可以適度的刺激腦部穴位，促進頭部血液循環，消除大腦疲勞，進而提高排毒效果。
4. 睡前靜坐
靜心也能讓大腦排毒，利用睡前幾分鐘靜坐、排除雜念，讓大腦清靜得到充分休息後再進入睡眠，睡眠品質會更高。

標籤: 健康養生

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