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篇名: 經痛原因與5方法緩解
作者: KAO老鬼	日期: 2019.07.21　　天氣: 　心情:

您是否也有過疑問？為什麼身邊總有朋友月經來時完全不會經痛(Dysmenorrhea)，而您卻痛苦難耐？其實就像每個人的個性都不同，月經來時的疼痛與否和嚴重程度，也與個人體質有關，但不必感到氣餒，就算沒辦法避免經痛，還是有緩解的方法，以下將介紹經痛的原因和緩解方法。
經痛好發於年輕女生
經痛一般發生於月經初期，好發於年輕女生，隨著年齡增長或第一次生產過後，經痛症狀會有所緩解。此外，經痛又分為原發性經痛(Primary dysmenorrhea)和續發性經痛 (Secondary dysmenorrhea)，前者為月經子宮肌肉運動所產生的經痛；後者則與一些疾病相關，例如：子宮內膜異位症 (Endometriosis)、子宮肌瘤 (Uterine fibroids)和骨盆腔發炎 (Pelvic inflammatory disease)等。
經痛原因與4種常見症狀
經痛的發生來自於子宮的收縮，這個動作主要是為了排出子宮內膜的血液以及其他物質，當收縮的動作過於強烈時，會壓迫到周遭的血管，使血液無法輸送氧氣到子宮，而子宮因缺氧而產生經痛，若經痛程度嚴重，還可能導致嘔吐甚至失禁的情況。經常發生的症狀有以下4種：
腹部疼痛
下背部疼痛
臀部疼痛
大腿內側疼痛
5方法緩解經痛症狀
補充水分：多喝水雖然不能直接減低經痛的狀況，但可以減低經痛時的腹脹症狀。而酒精和咖啡則盡量避免，因為兩者都有利尿的效果，容易造成身體缺水的情況。
營養食物：當經痛難耐時，有些人會選擇吃甜食或高熱量食物，當然這無可厚非，但是如果能同時也吃些營養價值高的食物，對於症狀緩解會更有幫助。例如含有維生素E、B1、B6、鎂(Magnesium)、鋅 (Zinc)及Omega-3脂肪酸的食物，可以緩解肌肉痙攣和發炎的症狀。
熱敷：熱毛巾、電毯或暖暖包，都是熱敷的好方法，熱敷可以促進血液循環，有助於減緩經痛的不適。
運動：有些本身就有運動習慣的人，在經痛期間可能會選擇完全不運動，其實正確做法應該是減輕運動量。而沒有運動習慣的人，也可以嘗試瑜伽或有氧運動，例如：游泳和慢跑，增進腦內啡(Endorphins)的分泌，而使心情感到愉悅。
止痛藥：有些人會擔心經常服用止痛藥會產生藥物耐受性(Drug tolerance)，但其實一個月若只有數天服用止痛藥，並不會產生耐受性的問題。一般常用的止痛藥成分大多含有：布洛芬(Ibuprofen)及乙醯胺酚(Acetaminophen)，差別在於前者有消炎的功效。止痛藥最好在經痛發生後盡快服用，若忍著直到疼痛加劇才服藥，藥效可能會大打折扣。
若試了以上方法還是感到經痛難耐，或有長期嚴重經痛的症狀，請尋求醫師的幫助，因為有可能罹患造成續發性經痛的相關疾病，切勿過度依賴止痛藥或是自己的判斷。
Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

標籤: 健康養生

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