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篇名: 夢到自己起床其實還在睡！
作者: KAO老鬼	日期: 2019.08.19　　天氣: 　心情:

你有沒有一種經驗，是早上起床之後按掉鬧鐘，結果不小心又睡著、夢到自己已經起床上班了，結果在公司被老闆罵到嚇醒，才發現自己根本還沒起床，急急忙忙趕到公司，果然就被罵了。
或是在夢中跑到廁所去，但不管怎麼樣就是找不到一間乾淨的廁所可以上，突然醒過來之後才發現自己很想上廁所。其實這是你把夢境跟現實混淆造成的問題，不是代表自己很厲害，反而該檢查一下睡眠的習慣了。
跟現實混淆的夢
「第一，鬧鐘是外來的聲音，也不是非常大聲，通常我們會醒過來按掉鬧鐘，表示已經快醒過來了，所以多半是在做夢期；第二，因為做夢期大腦還在睡眠狀態，所以當自己習慣性的按掉鬧鐘之後，又會很快進入睡眠。」林口長庚醫院睡眠中心臨床心理師黃彥霖說。
睡眠5階段
第1階段：清醒到睡眠間的一個過渡狀態，也就是一般俗稱的「恍神」或「瞇了一下」。
第2階段：腦部跟外界環境開始完全隔絕前的一個階段，也是這個時期才算是開始真正的睡眠，但此階段很容易受外界干擾而清醒，所以仍屬於淺眠階段。
第3階段：開始進入熟睡期，完全和外界刺激隔離，進入失去感官知覺的狀態。
第4階段：是第3階段熟睡期的延伸狀態，身體開始進行重整跟修復，但不是每個人都會有這個階段，因為非常熟睡，所以如果被強迫醒過來會出現意識混亂的症狀。
第5階段：快速動眼期（REM）的睡眠狀態，也就是所謂的做夢期。
黃彥霖說，大腦是一個「習慣性」很高的器官，所以它感覺到自己按掉鬧鐘，就會下意識的把平常按掉鬧鐘之後該做的事情投影出來；本來在清醒的狀況下，真的可以去刷牙洗臉準備上班，但在睡眠的情況下，就會變成做夢了。
做混淆的夢代表自己睡不飽
如果常常上演「按掉鬧鐘後以為自己醒來」的狀況，表示自己總是在「還在睡」的時候就被打斷，台北醫學大學附設醫院精神科醫師黃守宏說，這代表睡眠時間其實是不夠的，正確的睡眠應該是要自己清醒過來，大腦就不會在迷迷糊糊的時候把現實跟夢境混淆了。
「而我們剛睡醒的時候，如果是被打斷的，不是自己清醒過來的，要完全清醒過來的時間會比較長，一時之間還搞不清楚現實跟夢境的差別，也不知道現在真實的情況是哪裡、幾點，只覺得好睏好想睡。」黃彥霖說。
應該怎麼辦？
黃守宏則說，因為睡眠是有持續性的，所以沒睡飽、很睏的時候就容易倒頭就睡，就會做夢、夢到自己原本應該去做的事情。
所以在這種情況下，要讓自己能睡得飽，睡眠的時間要拉長，也要讓自己容易入睡、睡眠品質增加。「可以嘗試一些肌肉放鬆的運動，這跟吃安眠藥不一樣，可以讓自己睡得更好，而且鬧鐘應該設在自己快醒的時候，甚至比鬧鐘早醒，才不會讓睡眠被打斷。」
而每一次的睡眠週期大約是90分鐘左右，所以睡眠的時長也可以按照這個來計算，比如可以睡6個小時，或是7個半小時、9個小時，睡眠會比較完整，就不容易有混淆的狀況發生了。

標籤: 健康養生

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