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篇名:
不挨餓也能瘦還助清腸!
作者:
KAO老鬼
日期: 2019.10.04 天氣:
心情:
不挨餓也能瘦還助清腸!這 5 種食物飯前吃更好
飯前吃,這個動作通常在遇到服用藥物的時候,會特別注意時間,其實食物也有一樣的通用性,有些食物在正餐前吃,可帶來促進消化、提供飽足感的作用,進而帶來瘦身的效果喔!
不想讓自己吃太多,飯前可以這樣吃
明明正在努力控制體重,卻遇到了要吃大餐的時刻,為了避免罪惡感的產生,有些人可能會讓自己餓個兩、三餐以減輕自己熱量攝取。故意讓自己挨餓其實會造成反效果,因為當身體挨餓時,會讓身體細胞降低代謝的速度,當接收到大餐的卡路里時,身體就會存下這額外的熱量轉化成脂肪喔!
所以避免讓自己吃得太多,導致熱量爆表,其實可以在飯前吃喝這些食物,好讓自己有些飽足感:
1. 飯前吃 1 顆蘋果
在用餐的15 分鐘前吃一顆中型的蘋果,藉由它的高纖維,有助於消耗15%的卡路里喔!
2. 飯前先喝2 杯水
先用水份讓胃容量變小,因為人的胃約可容下1 公升的食物及液體,所以在吃飯前先喝水,讓自己有些飽足感,就可以減少進食量,也可用清爽的湯來替代水。
提高腸胃功能,飯前可以這樣吃
現在有許多人飲食生活紊亂,往往不是大魚大肉就是重口味料理,再加上生活壓力大,導致腸胃功能減弱、不好消化,因著這些情形無法吸收到營養,更會導致便秘、疲倦、長痘痘等問題。改善腸胃功能不只要調整舊有的飲食習慣,更可以利用飯前服用下列食物,好幫助腸道增加吸收、消化、蠕動等功能:1. 飯前吃薑,提高消化力
薑有助於促進消化系統,並且讓胃、大小腸規律的運動,讓腸胃問題獲得改善,加上它也是天然的食慾抑制劑,在飯前吃可因為薑的辛辣來抑制食慾,避免自己吃太多。把生薑保留外皮切成薄片,再撒上一點點的鹽巴,最後淋上檸檬汁就可以服用了,飯前吃1~2片就好。
2. 飯前吃奇異果,有助緩解便秘
奇異果同時含有的水溶性膳食纖維、非溶性膳食纖維,而且還是能夠幫助排便的1:2比例,被譽為最佳幫助排便水果。在早、晚餐前可以各吃一顆,而且一顆的奇異果加上1 匙的橄欖油(約12 毫升)一起吃,效果會更好!
3. 飯前吃小黃瓜,有助消水腫
因為小黃瓜含有鉀、瓜氨酸等利尿元素,有助於身體排出多餘水分,再加上特有的酵素磷脂,可幫助促進消化及分解脂肪,故可帶來瘦身的作用。只要在飯前生食1~2根的小黃瓜,就可以不挨餓也能讓體重下降的效果。
標籤:
健康養生
健康食品
減肥
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