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篇名: 睡覺手機別作伴！
作者: KAO老鬼	日期: 2019.12.23　　天氣: 　心情:

睡覺手機別作伴！3壞處影響睡眠品質

在智慧型手機問世之後，人們的生活都愈來愈倚賴它，包括工作、娛樂、交通和教育在內，都可以透過手機進行，這種使用手機的習慣，甚至也延伸到非清醒狀態的我們。想想看，您有多久沒使用過「鬧鐘」了？這裡所說的鬧鐘，指的是附有鬧鐘功能的時鐘，不管是傳統敲鈴式或是電子式的鬧鐘，好像都逐漸被手機所取代。因此，本文將告訴您，睡覺時手機放在身旁可能對健康產生哪些影響，也許您該在相處了一整天過後，跟手機保持一點距離，對您和您的智慧小夥伴都好。
3種將手機放在身邊當鬧鐘的壞處
1. 分心
手機當作鬧鐘最常見的負面影響，就是它除了鬧鐘功能外，還是一個無法與外界斷連的工具；如果我們使用傳統鬧鐘的話，時間設定好、開啟鬧鐘、電燈關掉，倒頭就睡，我們沒辦法用傳統鬧鐘瀏覽一下網站、看一下YouTube影片、滑一下FB或回一下Line；但是這些事情，我們都可以在手機上做到，時常一不注意，我們又多浪費了一堆時間在手機上，壓縮了睡眠的時間。
值得一提的是，有些人甚至會有「睡眠傳訊」的現象，指的是人在入睡後，手機接到訊息通知、發出音效或亮光，使人們無意識地拿起手機回覆訊息，而傳出去的訊息通常都是一串亂碼，完全沒有意義。這個情況看起來跟夢遊有些相似，不過通常發生在年輕人或學生等，花費較多時間在社群軟體的族群。若您有睡眠傳訊的狀況，可能需要考慮減少花費在手機上的時間，別讓手機控制了自己的生活。
2. 光線
手機所發出的藍光會影響褪黑激素(Melatonin)的分泌，使入睡所需的時間與難度提升。建議在睡前1~2個小時，不再使用手機或電腦等3C產品，改為進行其他靜態活動如：閱讀、冥想或寫日記，作為1天的結束，同時也能避免在使用手機的時候，繼續接受朋友圈的動態，畢竟，有時候睡覺的情緒可以輕易的被一則訊息破壞。
3. 健康疑慮
首先要先了解，手機所含的射頻輻射(Radiofrequency)為電磁波的一種。基本上，只要有使用到電的物品，在運作時都會產生電磁波，而手機所發出的射頻輻射，屬於對人體較無傷害的非游離輻射(Non-ionizing radiation)。雖然目前仍無明確的研究顯示，電磁波對人體的致癌機率有多少，造成癌症的機率多高；也無法肯定長期接觸射頻輻射，是否會危害人體健康，但國際癌症研究機構(International Agency for Research on Cancer)已把手機所產生的電磁場列為可能致癌的因素之一。另外，世界衛生組織(WHO)也在1996年成立了國際電磁場研究計畫，持續了解電磁場對於人體健康的影響。在研究明朗化之前，不建議在睡覺這種沒有必要使用手機狀況下。
如何在睡覺時脫離手機掌控
了解手機對睡眠的影響之後，您是否下定決心在睡覺的時候，不再將手機放在身旁了呢？改變一項習慣可能不是一件簡單的事，但您不妨可以嘗試以下2種方式，避免手機妨礙您一夜好眠：
放得愈遠愈好：如果您沒辦法將手機置於臥房外，或是仍然希望把手機作為鬧鐘使用，您可以考慮在晚上睡覺時，將手機放在距離您最遠的位置上，並將手機關機或開啟飛航模式。這種方式除了能避免任何應用程式的通知、排除夜貓族朋友在半夜打擾您的清夢外，也能減少身體所吸收到的電磁波量。另外，將手機擺在遠處，可能也有助於改善賴床，因為許多人在早上睜開眼的第一件事便是滑一下手機，看看有什麼新訊息需要回覆，而想達成這件事情，勢必就得起身去拿手機，無形中也減少了睡回籠覺或是不願起床的情況。
買個傳統鬧鐘：用傳統鬧鐘來代替手機吧！除了少了一個在睡前滑手機的理由外，傳統鬧鐘也比手機來得穩定，相信讀者們應該都有設定了手機鬧鐘後，不曉得是因為自動靜音、手機軟體更新或是自行關機等莫名其妙的理由，導致早上鬧鐘沒有準時響起。有時候，有著簡單的設計和單純目的傳統鬧鐘，比手機來得更加可靠。

標籤: 健康養生

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