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篇名:
破除低脂鮮乳迷思
作者:
KAO老鬼
日期: 2020.02.25 天氣:
心情:
破除低脂鮮乳迷思,這四種情境下更適合喝低脂鮮乳!
前幾天好食課破解了許多低脂鮮乳的迷思,有些粉絲詢問好食課能不能喝低脂,或是適不適合喝低脂鮮乳,所以好食課就根據過往查詢到的文獻或者是經驗,和大家分享以下4種適合喝低脂鮮乳的狀態或情境!
1.久坐辦公室的上班族:
根據102-105年的國人營養調查指出,上班族的鈣質和維生素B12的狀況十分不佳,鮮奶是鈣質和維生素B12的好來源,但僅有13.3%的人有喝到1杯,就更別說有喝足2杯份量了!報告也指出有超過42%的人每天至少會喝一杯的含糖飲料(備註:出處來自102-105年的國人營養調查,報告中甜飲料頻率全體19-44歲相加),而且在營養師的經驗中,早上吃早餐的時候容易有甜飲料的選擇,營養師還是要建議上班族要改選擇鮮乳,而會久坐辦公室的人可以選擇低脂鮮乳,低脂鮮乳的脂肪量低,降低吃完早餐的「負擔感」!
2.想要嚴格控制熱量:
有些人想要透過控制熱量達到減肥的效果,但這些族群常因為過度控制而造成熱量、營養素攝取不足的狀況,反而導致反效果或是營養缺乏的狀況。建議想要控制熱量的人,別只選擇無糖茶和無糖咖啡;建議可以喝足鮮乳的建議量,透過鮮乳補充到蛋白質、維生素B2等營養素,在熱量控制好的前提下,攝取足夠的營養素輔助控制體態!
如果,真的擔心鮮乳的熱量,也可以選擇低脂的,一杯290毫升的低脂鮮乳大約只有125大卡,每天早晚喝一杯也只喝了約250大卡,且維生素B群、鈣質和蛋白質的含量與全脂鮮乳幾乎無差異,是想要嚴格控制熱量的不錯飲品!
3.想要運動後增肌:
許多人想要透過運動增肌,在運動後都會喝高蛋白飲品來補充蛋白質,但常常忽略攝取蛋白質的同時,需要有足夠的碳水化合物才能幫助增肌效應。碳水化合物與蛋白質比例約為2-4:1,提高血糖讓胰島素上升,幫助胺基酸進入肌肉中。
4.想要好好睡一覺:
根據睡眠醫學會在2019年的調查,具有睡眠問題的日班工作者達到10.7%(連結),想要好好睡一覺嗎?其實你可以不需要依賴安眠藥,飲食也是關鍵之一!牛奶中含有色胺酸,雖然色胺酸是褪黑激素的前驅物,但是牛奶中幾乎不含褪黑激素,是幫助我們入睡的關鍵營養素之一,且有學者認為睡前喝一杯牛奶,能讓我們感覺到舒服而想睡覺。此外,低脂鮮乳的脂肪含量較低,對腸胃的負擔較小,所以想要好好睡一覺的你,適合在睡前喝一杯低脂鮮奶!
標籤:
健康養生
健康食品
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