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篇名: 多喝水吃蔬果用小盤
作者: KAO老鬼 日期: 2020.03.23  天氣:  心情:
多喝水吃蔬果用小盤~女生的健康10招

為了追求更好的體態和健康,很多女生努力地節食、運動減肥。飲食的確會影響健康,也會影響外型,而為了讓自己更健康,平時得注意飲食的營養及分量,是否足夠或太多。以下介紹10個女生維持健康飲食的小撇步,不僅幫助健康,更能維持良好的體態喔!
1. 大量喝水
沒事多喝水,如果要維持身體機能和健康,補充水分是很重要的。外出時,建議您隨身帶一瓶開水,隨時隨地都可以補充水分。除此之外,也要少喝酒精或含糖飲料。
2. 裝小盤子控制分量
吃飯的時候,選擇用小盤子裝食物,這樣子可以幫助計算食物的分量,進而控制攝取的卡路里,尤其是吃自助餐時,用小盤子也可避免一次拿太多,或是吃不完而造成浪費。
3. 攝取蔬果
想要有健康的身體,蔬果不可少。最好不要挑食,而且要攝取多種不同的種類和顏色的蔬果,可以獲得各種維生素及礦物質,如果在正餐之外的時間餓了,不妨將水果當作點心,但也要注意別吃太多。
4. 少吃肥肉和甜食
少吃肥肉或是加工的肉品,例如肋排、培根、熱狗等;而蛋糕、餅乾、糖果、冰淇淋等甜食,也只能偶爾吃就好。
5. 以全穀物取代精緻澱粉
飲食當中的穀物應有一半為全穀物,可以增加飽足感,同時也能獲得許多人體重要的營養素。所以在選購食材時,少買白麵包、白米飯、白麵粉等精緻澱粉食物,應多買全穀物,如全麥麵包、全麥義大利麵、全麥餅乾、糙米及燕麥片等食物。
6. 多運動
健康的生活少不了多運動,沒事就盡量多動動身體,而且揪親朋好友一起運動,更能維持動力喔!
7. 補鈣顧骨本
平常別忘記多吃高鈣的食物,像是無脂或低脂牛奶、起司、優格等等,讓骨骼更強壯。而如果喝咖啡時,想要加牛奶,不妨選用無脂或低脂的牛奶,減少卡路里的攝取。
8. 學會看營養標示
採購食品的時候,應要先看營養標示,才知道這項商品是否含自己所需的營養素,並避開不健康的成分,例如含大量精緻糖與飽和脂肪的食物。
9. 自己煮飯
在家做飯可以方便控制和計算自己的飲食內容,但有時如果無法避免需要外食的時候,若商品上有標示營養成分和熱量,可以先檢查了解,避免攝取太多熱量與吃進不健康的成分。
10. 知道自己的營養需求
不同的年齡、身高、體重及活動量,對食物的種類和分量的需求也不一樣,如果不知道自己應該吃多少,或是該補充哪些營養素,可以諮詢專業的營養師,替您量身打造飲食計畫。
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