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篇名: 不舒服就呼吸！
作者: KAO老鬼	日期: 2020.03.26　　天氣: 　心情:

不舒服就呼吸！10個步驟讓疼痛緩和療癒、回復身心靈平靜

緩解疼痛
簡單的呼吸練習可以對身體的疼痛產生令人難以置信的影響。在即將或預期會感到疼痛時摒住呼吸是一種自然反應。這種衝動最終導致身體產生更多的疼痛，因為閉氣會造成停滯和收縮。當空氣能夠在體內更自由地流動時，疼痛會顯著減輕。
「不舒服就呼吸。」你可能聽過這句話，這樣做是處理身體疼痛的一種有效方法，就是在痛的時候持續呼吸。對於緩解疼痛的呼吸法，我的指令是將呼吸集中在不適或疼痛的邊緣，而非直接進入疼痛的中心。處理邊緣的疼痛是一種更安全、更持久的方式，來逐步緩解疼痛。經過一段時間的練習，中心疼痛將減低，不適的區域也將緩和。緩解疼痛呼吸法協助我們留意自己正在摒住呼吸，並促使我們以緩慢和留意的方式再次開始呼吸（來度過不適）。
與身體的不適和痛苦的感受共存，是緩解疼痛的另一種方法。這聽起來很可怕，但確實有效。在嚴重身體創傷和疼痛的情況下，許多人會產生解離的反應，這是一種身體為了讓我們繼續活下去的生理功能。而緩解疼痛呼吸法協助我們度過強烈的不適感受並持續感受當下，同時可以留心探索身體的疼痛。
姿勢：坐下或躺下，想練習的任何地點皆可
時間：視你的需求調整練習時間
練習法：
1.找個讓自己最舒適的姿勢。
2.設定練習動機。
3.用鼻子緩慢呼吸幾次。
4.柔和地將意識帶到你不適或疼痛的位置。
5.將呼吸緩慢地專注在該位置的邊緣。
6.注意你是否有憋氣，有的話就回到正常呼吸。
7.視需求調整練習時間。
8.注意你感覺到的任何改變。
9.結束練習。
10. 記錄在日記中。
#筆記
緩解疼痛呼吸法是一種當你有需要時，可以隨時隨地進行的練習。我在牙醫的椅子上（我最不喜歡的地方之一）多次使用這個練習，由於我有很高的敏感度，這個練習可以幫助我活在當下、感到平靜，並且顯著地減少不適。
練習的關鍵是放下對結果的期望和依賴，這很重要。過多的期待會在身體和心理上造成不必要的緊張，不利於你的練習。我知道有時說起來容易做起來難，因為身體上的疼痛，尤其是慢性疼痛，也可能牽涉許多心理和情緒的層面。在練習緩解疼痛呼吸時，以開放的心態進行將帶來最多益處。
當你練習緩解疼痛呼吸時，請相信你的身體。如果你傾向小口少量地呼吸，那就這樣做。不須強迫改變呼吸或用頭腦掌控它，或嘗試更快地緩解疼痛。即使只有少量的呼吸流入該疼痛區域，也會改變身體的張力模式，一段時間後，緩解的效果將會增長。
本練習在分娩、傷口恢復和背部疼痛方面也非常有用。

標籤: 健康養生

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