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篇名:
【 如何解決現代焦慮?】
作者:
✿ღ小野貓ღ✿
日期: 2015.07.05 天氣:
心情:
【 如何解決現代焦慮?】
要解決現代人的煩惱、焦慮,需要改變我們面對壓力的方式。
減輕垃圾負載對於這些人 來講,鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少,
要減少的是他們的垃圾負 載。
根據這個壓力公式來分析,鄭石岩 教授為那位女主管開了三個處方。
第一個處方是運動。
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡,使人的心情變好。
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前,就深深 吸一口氣,裝一裝,
假裝高興,感覺自己的胸口鬆開,把眉毛揚一揚,很高興,
振作起 來,再走進辦公室,並且要記得跟人打招呼。
鄭石岩解釋,一旦你經常這樣作,
行為影響 情緒,人真得會變得比較快樂。
第三樣處方是笑。
因為笑的時候可以產生內臟按摩。
而且笑的時候通常都會深呼吸,也 會刺激身體產生令人舒服、
愉快的分泌物。
幾個星期下來,這位女主管真的有很好的轉變,她保持運動,
心情也變好了,也不再有辭 職的念頭了。
【化解壓力 20 招】
早起15 分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
改善外表→使自己看起來更美,心情也會更開朗。
把家裡或工作的環境整理一番,如此才能免去找不到東西的困擾。
家電、器具損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
和樂天派的人做朋友→杞人憂天型的人物,讓您養成擔憂的習慣。
凡事事先計劃 ,別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
做事一件一件來→尚未完成眼前的工作時,別去想下一個任務。
討厭的工作儘早做完→免得令你心煩。
要懂得變通,有些事情不值得力求完美;有些事情必須妥協、折衷。
把問題說出來和朋友討論 →別悶在心裡。
每天做一、兩件你最喜歡的事情→愉悅心情。
每天留給自己片刻寧靜,一方面休息,一方面整理思緒。
不能依賴「記憶」→重要的約會、工作應該用筆記下來,才不會耽誤。
當你感到愈來愈緊張時→試著放鬆肌肉,做幾個深呼吸。
懂得拒絕→學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
碰到必須大排長龍的情形,不要感到不耐煩。 →因為這就是人生,
何不一笑置 之,安之泰如。
如果預期必須等候一段時間,應該帶本雜誌去打發時間。
避開吵雜→感到四周聲音過於嘈雜時,可戴上耳塞。
洗個熱水澡鬆弛情緒→夏季可改採冷水浴。
就寢前,先將第二天的生活做一計劃 →包括進餐、衣著。
睡眠要充足→缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
感謝友人提供分享
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