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篇名: 睡姿影響健康
作者: KAO老鬼	日期: 2020.04.22　　天氣: 　心情:

睡姿影響健康仰睡和側睡哪種適合你？

每個人都有自己偏好的睡姿，像是仰臥、側睡、趴睡或是胎兒蜷縮等。你可能覺得不管怎麼睡，只要舒服就好，其實，許多研究發現，不同的睡覺姿勢能影響人的健康。那什麼樣的睡姿適合你呢？

2個因素影響你的睡姿

臨床心理學家、睡眠專家布魯斯（Michael J. Breus）博士曾在個人博客「睡眠醫師」（The Sleep Doctor）中，歸納出兩個影響睡姿的因素：

1. 年紀

年紀越大，睡覺時翻身或改變姿勢的次數就越少。除了健康問題外，也是因為骨頭和關節隨著老化而變得僵硬，失去了翻轉所需的彈性。小孩在夜間改變睡姿的次數，是65歲以上年長者的兩倍。

年紀大的人採側睡也偏多，尤其是右側睡，主要是因為右側臥可以保護心臟。

2. 性別

男性改變睡姿較女性頻繁，而懷孕的婦女會逐漸將姿勢改為側睡。

據美國懷孕協會（American Pregnancy Association），懷孕婦女採左側睡姿可增加血液循環以及胎盤營養供給；若仰睡容易導致背部疼痛，呼吸困難與胃灼熱等症狀。

仰睡、側睡、趴睡和胎兒蜷縮 4種睡姿的優缺點

● 仰睡

美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的報告指出，約有8%的人習慣仰睡。

仰睡可以讓整個身軀的重量平均分配，熟睡中也不常翻身，令人醒來後精神充沛。約翰霍普金斯睡眠中心（Johns Hopkins Center for Sleep）助理教授薩拉斯（Rachel Salas）表示，平躺睡姿使人體脊椎和四肢神經受承受的壓力最小。對於有背部或頸部疼痛症狀的人，像是關節炎患者，仰睡是推薦的睡姿。

平躺也能避免臉部產生皺紋，因為臉頰肌膚不會和枕頭摩擦。

布魯斯說，若平躺時，嘗試在頭下額外墊個枕頭，讓食道的位置高於胃，也可能減輕胃食道逆流的症狀。

仰睡的缺點：

仰睡易造成上呼吸道塌陷，打鼾或有睡眠呼吸中止症者，不建議仰睡。

● 側睡

側睡能保持呼吸道通暢，改善打鼾與睡眠呼吸中止症狀。側睡還能提升大腦膠狀淋巴系統的排毒運作，這是腦部清掃廢物的方式，有助防治失智症及帕金森症。

左側睡有益於消化系統，並減輕胃食道逆流症狀。這是因為，胃的入口「賁門」位於胃的右上側，讓賁門朝上，睡眠時才不容易發生胃酸倒流。反之，靠右側臥則會加重這些症狀。

右側睡則有利於心臟。發表在著名醫學期刊《柳葉刀》的一篇研究指出，右側睡能降低心率與血壓。《美國心臟病學院期刊》上的論文也表示，心臟病患者採右側睡，可減輕睡覺時心臟承受的壓力。

側睡的缺點：

側睡會造成臉部肌膚久壓於枕頭，容易產生皺紋。

側臥時手臂若被壓住，會直接使上臂的橈神經受到壓迫性傷害，血液循環變差，導致手臂、手腕、手指麻痹。薩拉斯提到，側睡也可能使腿部神經受到壓迫，從而導致慢性疼痛。

另外，人體因臀部大膝蓋小，側睡時姿勢不容易穩定，因此很多人的臀部和大腿會不自覺的往前滑，變成「側趴睡」。此時，上半身擠壓頸椎及肩胛，下半身壓迫腰椎扭轉骨盆，就對脊椎造成很大的殺傷力。

● 胎兒蜷縮

根據「睡眠」網站報導，胎兒蜷縮睡姿是最多人採用的姿勢，約占41%，其中以女性居多。胎兒蜷縮睡姿和側睡所帶來的好處相似。

胎兒蜷縮睡姿的缺點：

這種姿勢維持久了之後，起床後身體容易僵硬，呼吸也不太順暢，而且會對背部和頸部帶來傷害。布魯斯建議以抱枕輔助會比較舒適。

● 趴睡

調查顯示，約有7%的人喜歡趴睡。儘管趴睡對打鼾和睡眠呼吸中止輕症患者有所幫助，但對於多數人來說，趴睡不是適合的睡姿。趴睡會壓迫心臟和肺部，也會給肌肉和脊椎帶來壓力。

哪種睡姿最好？

布魯斯認為，沒有一種睡姿適用於所有人，理想的睡姿取決於個人的健康情況與舒適程度。所以，在考慮自身是否存在脊椎病、心臟病、睡眠呼吸中止症等疾病的情況下，選擇一個可以舒服輕鬆入睡的姿勢，就能提升睡眠品質。

標籤: 健康養生居家生活

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