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篇名: 走路是最好的藥！
作者: KAO老鬼	日期: 2020.05.01　　天氣: 　心情:

走路是最好的藥！每天做2件事讓雙腳變年輕

雙腳是人體的「第二心臟」，也是神經、肌肉回饋非常頻繁的地方。必須經常活動足部，才能避免它老化。每天做5分鐘腳趾健康操、多走路，讓雙腳變年輕。

每天五分鐘，做做腳趾健康操

當腳骨折受傷時，以往骨科的舊觀念往往是將受傷的腳打上石膏後，就叮囑不要動、要休息、避免活動，幾個月後，腳的外觀好了，治療也就跟著結束。但功能是否能恢復呢？

許多病人因為骨折或變形接受復位固定或重建手術，有幾週到幾個月不能踏地，等到要踩地時，往往會有異常的疼痛及腫脹感，患者問我多久才會恢復？我說：「唯有多走路才會恢復，腳是活的，不是機器換了零件就會好。」

現在隨著科技的進步，在醫療上希望達到更積極的使命與意義，不再只著重於外觀上的復原，同時希望照顧到功能性的復健，所以在創傷骨科的新觀念帶動下，一旦骨折，除了進行良好的固定復位之外，還必須讓腳及早活動，以避免功能弱化。

因為「腳」是神經、肌肉回饋非常頻繁的地方，必須時時刺激才不會讓它的功能退化或變得遲鈍，所以要擁有一雙健康的腳，就必須多活動。

我們應該要常常訓練腳掌與腳趾頭，每天至少花五分鐘讓腳踏在土地或地板上動一動，以維持腳的機能健康。

因為腳趾頭連結著許多肌腱，如果缺乏使用，很可能造成一些後天的毛病，如開張足、後天性扁平足等。動動你的腳丫子，試試看（見下圖）：

第一步：將你的腳趾頭往下捲曲。

第二步：張開你所有的腳趾頭。

第三步：放鬆腳趾頭。

如果你沒辦法輕易做到以上這些動作，可能因為長期疏於照護，已經有腳部內外肌肉不平衡的問題了！沒關係，從現在開始也不遲，每天花五分鐘讓腳趾做做健康操，善用「它」原始精緻的功能設計。

多走路，是最好的藥

再者，若能養成健走的運動習慣就更好了。

幾千年前，走路就被醫學之父希波克拉底稱為「人類最好的醫藥」，近代則已有許多研究證實，有規律的健走計畫，可增進身體所有部位的健康。

有許多人以慢跑作為長期健身的運動，但其實跑步與走路是完全不同的步態，跑步帶有跳躍的動作，兩腳會同時離地，而走路則有比較平均的壓力負擔，兩者之間的壓力負擔相差了3倍以上。如果擔心跑步會使你的關節過度負擔，走路還是最好的。

美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，也提出了「腳是第二心臟」的說法——走路可以將血液由下肢擠回身體，就像心臟的功能一樣；所謂人的老化是由雙腿開始，鍛鍊雙腿可以預防衰老。

試想，還有哪一種運動能比得上健走呢？既無財務負擔又耗能（人體有六百條肌肉，大部分集中在下半身），而且還能分散時間，在生活中隨時運動。

就應該像威士忌廣告詞一樣—— Keep Walking，就讓我們開始以走路、運動腳趾來擁抱美好人生吧！

標籤: 健康養生

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