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✿ღ 乘願下凡 ღ✿
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篇名:
5種自毀關節行為!
作者:
✿ღ 乘願下凡 ღ✿
日期: 2014.11.11 天氣:
心情:
5種自毀關節行為!
骨關節的教授告訴我,有電梯,決不上樓梯,他說,人的關節一定要省著點用!因為,關節的壽命是有限的、但是,在生活中,很多人對關節的保護意識很差。有些看起來是健康的行為和運動,卻可能是加速關節退化的原因、多留意一些生活細節,就可以減少對關節的損傷!
下面是一些意想不到毀關節行為:
跪著擦地
跪著擦地板,髕骨的壓力會壓在股骨上,等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時間一長,有的膝蓋就無法伸直,起不了身了。如果非要跪著擦,可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊,且跪的時間不能太久,最好每10~20分鐘就要休息一下,可以保持血液迴圈,滋養關節軟骨!
頻繁爬山
人在爬山時,膝關節彎曲處於彎曲狀態,會負擔全身的重量。尤其在下山、下樓梯時,身體會前傾,可身體也會自覺地保持平衡而後傾。這樣兩種力集中在膝關節, 會使膝關節受到很大衝力。此時,膝關節承受的重力,幾乎是自身體重的7倍。下山時最好帶上拐杖,分散重力。速度儘量放慢,用腳掌著地,不要使腳掌猛然接觸 地面!
太極拳
老年人喜歡打太極拳,太極拳中會經常蹲馬步,這和爬山跳繩一樣,容易造成關節損傷,老年人由於年齡原因,身體分泌潤滑液的數量在減少,就更容易膝蓋疼痛,因此老人打太極應少蹲馬步!
附註:膝蓋不要超過腳趾頭,重心所在的那隻腳不可扭轉,就不會受傷!
家務過多
家庭主婦幹家務,勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等,手腕關節肯定痛。再加上長時間受涼水刺激,更容易發炎。過度負重,則會引發手腕及手肘的關節炎。女性應注意勞逸結合,避免長時間勞動。洗衣服、洗碗儘量用溫水!
跳繩
體重過大的人最好不要跳繩。跳繩本就衝擊力較大,加上體重負擔,膝關節更加難以承受!
日常6招保護關節:
1、合理飲食結構,注意適量補鈣!
學會科學飲食,注意鈣質攝入。每日膳食必須多種食物適當搭配,以滿足人體對各種營養素的需要。各類食物所提供的營養成分不盡相同,沒有一種食物能供給人體需要的全部營養素!
另外,中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物,如牛奶及豆製品,鈣含量豐富,利用率又高,應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等,可增加鈣質攝入!
另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物,多吃蔬菜水果,也有利於膝關節的保護。同時應多一些戶外活動,增加陽光照射及補充維生素D,以促進鈣吸收!
2、防治骨質疏鬆!
預防關節病要關注骨骼的健康。骨質疏鬆的嚴重後果就是骨折,當然也包括各個關節部位。要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質飲食,例如牛奶,注重曬太陽和身體鍛煉!
3、養成良好習慣!
注意防止關節受潮、受涼,尤其在氣候變換季節,及出汗、酒後、睡眠時,風寒潮濕最容易侵襲致病!
膝關節遇到寒冷,血管收縮,血液迴圈變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時應注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關節受涼!
女孩子不要長時間穿高跟鞋,最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋,如坡跟的休閒鞋,這樣可以減輕重力對關節的衝擊,減輕關節的磨損!
在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成關節損傷!
4、重視自查,早期診治!
當出現反復膝蓋疼痛、酸脹,下樓腿疼,或天氣變化時關節不舒服等症狀時,應引起重視,這些都是關節疾病初期的信號!
當存在關節病的典型症狀關節疼痛、腫脹和關節運動功能減退時應及時到正規醫院檢查、診斷!
早期的關節病經過對症治療、保護和鍛煉,能夠緩解症狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形!
5、減輕體重!
肥胖往往加重關節面的負擔,使關節結構加速磨損、老化,引起變形性關節炎。肥胖還可通過其他代謝併發症間接影響關節,如糖耐量異常、脂質異常症等等!
6、注意走路和勞動的姿勢,
不要扭著身體走路和幹活!避免長時間下蹲,長期從事下蹲式工作時,如汽車修理工、翻砂工,最好能坐個小板凳改為低坐位,長時間坐著和站著,也要經常變換姿勢,防止膝關節固定一種姿勢而用力過大!
騎自行車是治療和預防骨性關節炎的一項很好的運動!
但要注意調好車座的高度,
以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,
車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關節都有不良的影響!
希望,這篇文章能夠幫助你有效保護你的關節! http://s8088.com/thread-711197-1-1.html
退化性關節炎療法大評比
玻尿酸 作用:
玻尿酸主要作用是幫「膝關節上機油」,可以緩解紅腫熱痛等不適症狀,改善關節活動範圍,使病態囊膜液正常化。
療效:
玻尿酸只是幫關節上油,讓卡卡的關節變得不卡,對輕度退化性關節炎患者,有明顯改善,但對中重度退化性患者,需先進行內視鏡關節手術再注射,才能明顯改善。
費用:
目前健保局有納入給付,退化性關節炎的患者半年內若仍無改善,可以申請1年10次的注射給付。自費1劑約1,200元左右,一個療程5劑,每星期注射1次,連續注射5星期;半年後,再進行第二個療程。
葡萄糖增生療法 作用:
以20%高濃度的葡萄糖注射至引起疼痛的筋骨交接處,利用高葡萄糖物理性的強刺激(針刺+滲透壓),啟動身體的修補機制,強化組織強度減輕痠痛。
療效:
因人而異,注射葡萄糖增生療法後,應配合自主式運動,如鍛鍊大腿前側肌群、後背肌力等,通常會有不錯的效果。但跟絕大多數的療法一樣,它並非萬靈丹,注射4次後症狀若沒有改善,通常就認為注射無效。
費用:
一個療程4~8周,每星期注射1次,1次費用300元,有些人需注射2個部位,1次費用600元,整個療程費用2,400~4,800元間。
PRP增生療法 作用:
以自體富含的血小板血漿(PRP)中所含的諸多生長因子,提供自體修復的原料,讓組織再生,終止軟骨細胞的壞死磨損,防止發炎減緩疼痛。療效:
對於運動性造成的膝關節、肘關節、肩關節、肌腱發炎、韌帶發炎等,具有明顯效果。對於退化引起的關節炎,初步臨床觀察,退化性關節炎4級以下,都有不錯的療效。
費用:
1劑費用15,000~20,000元間,打1針可維持1~2年。
多C多膠質 舒緩關節退化
退化性關節炎是關節間軟骨組織流失的老化疾病,初期沒有症狀,多數人直到關節因活動互相摩擦導致痠痛才發覺,嚴重時關節變形,行動困難。
退化性關節炎常見於老年人,與體重過重、運動傷害、過度勞動、遺傳、關節脫臼都有關,好發膝關節與臗關節,近來也常見於電腦族,有年輕化現象,其部位則為頸椎,可能與長期姿勢不當有關。退化性關節炎無法痊癒,目前治療以舒緩痠痛改善症狀為主。
透過以下幾項飲食秘方,有助於調養退化性關節:
三少一多,不要胖:肥胖是退化性關節炎最重要的原因。人走路時,膝關節承受身體3至6倍重量,體重過重的女性,罹病機率是體重正常者4倍,男性為5倍。所以飲食掌握「少油、少鹽、少糖、多纖維」原則,進行減重,並搭配適度運動,才有事半功倍的效果。
補充維生素C:維生素C能促進膠原蛋白合成,研究指出,每日若能攝取超過152mg,就能延緩退化性關節炎,這個劑量相當於每日建議量的2.5倍。可以選擇維生素C含量高的水果如番石榴、香吉士、奇異果、木瓜。
增加抗氧化劑:包括維生素D、維生素E與β-胡蘿蔔素,都具有舒緩關節炎惡化的效果。維生素D存在魚肝油、高油脂魚肉或內臟中,不過皮膚經陽光照射所合成的,才是最主要的來源。富含維生素E的食物有堅果類、深綠色蔬菜、植物油、與全穀類;而胡蘿蔔、木瓜、芒果、紅番茄、地瓜、南瓜等,都是富含β-胡蘿蔔素的蔬果。
維持好的骨本:雖說退化性關節炎與骨質疏鬆是不同疾病,但是補充鈣質增強骨本,有助於關節軟骨下方骨骼的載重力,對於減緩病情惡化有幫助。
多吃膠質食物:膠原蛋白與葡萄糖胺是軟骨主要成份,人體皆可自行合成。富含膠質的食物有雞爪、豬腳、蹄筋、木耳等。而葡萄糖胺會成為目前最夯的保健食品,是因為它並不是直接來自於食物,而是萃取自小蝦、龍蝦和螃蟹的殼上的幾丁質。
正確醫療、適度運動、適當休息與飲食保健,才能擁有健康良好的老年品質與行動自如的老年生活!
201410271830關節退化了,怎麼辦?
退化性關節炎 (Osteoarthritis)
退化性關節炎是關節炎當中最常見的型態,形成的原因和生活習慣有非常密切的關係。
我們身體的關節,都有軟骨在骨頭和骨頭當中做間隔,用來承受重量和減少關節的壓 力,類似像是車子的避震器的作用。從出生開始這些軟骨就開始在做承受重量的工作,直到青壯年,軟骨長成的厚度已經足夠讓身體可以正常活動,不會產生任何的 不適。可是如果身體的姿勢不正確、缺乏運動或是過於肥胖,關節在承受重量的機制上,無法平均分攤,時間久了,關節當中的軟骨會變得比較薄,使得關節的空間變得狹窄,而關節還是必須繼續的做一樣的工作,就會在骨頭關節面的邊緣形成骨質增生的現象來協助關節承受重量,也就是俗稱的「骨刺」。
骨刺多半只會在需要承受重量的關節處出現,例如頸椎、腰椎、臗關節、膝蓋、足後跟、手指等處,相對的,胸椎因為有肋骨協助受力,骨刺的發生機率就減少很多,手肘、肩膀、腳趾這些關節,在受力模式上也不需要長時間承受重量,一般來說也比較不會產生骨刺。
骨骼關節要「退化」,是需要時間來醞釀的。拿頸椎和腰椎的骨刺來說,初期在X-光 片上,只會先看到關節的位置改變,原來應有的弧度變直,漸漸的才會出現空間變窄,形成骨刺的現象。
一般來說,愈是需要承受重量的位置,愈容易出現退化現象,這也是為什麼,頸椎的第五節到第六節、第六節到第七節,以及腰椎的第四節到第五節、腰椎第五節到薦椎第一節,是最容易退化的位置,都是和過度的受力有 密切的關聯。
骨刺形成所需要的時間是很久的,這也是為什麼通常退化性關節炎會主要好發於中老年 人身上。不過近年來,有許多年紀輕輕的上班族,也開始出現關節退化的跡象,尤其是長期需要低頭、抬頭的工作,或是長時間久坐、久站的工作,也會因為姿勢不 良的關係,承受重量的機制被破壞,很容易讓退化的問題提早出現。
除了姿勢不良以外,體重過重、運動量不足,也是導致關節容易退化的主因。我們的關 節在承受重量的面積其實很小,當體重過重的時候,更多的重量往下壓,自然會造成關節更大的負擔。而運動量不足的人,通常肌肉的力量也跟著不夠,關節在活動 範圍上會因此受到限制,原本可以藉由肌力協助施力和受力的機制,也因為這樣而跟著被改變。當關節的活動度不夠,加上受力失衡,很容易就衍伸出退化的問題。
退化性關節炎最常見的症狀,就是僵硬、疼痛,嚴重的甚至會出現腫脹、發麻等等現 象。多數人在初期的症狀,會在早晨起床的時候特別明顯,每天起床都需要先動一動「暖機」一下,身體的僵硬就會解除。不過,也是因為退化初期的不適感,可以 藉由活動、伸展而舒緩下來,問題很容易被忽略而延誤就診。
※改善方法※
1. 多活動:
無論是哪一種關節炎,要改善關節發炎的情況,一個重要的關鍵就是要「動」。也許許多人會好奇覺得說,關節已經在痛了,該怎麼動呢? 不是應該多休息嗎? 其實,就是因為已經在疼痛當中了,如果再不多活動鍛鍊肌肉,肌肉會變得更加無力虛弱,就會造成更多的關節傷害,疼痛感也變得更劇烈。如果不小心掉進這個惡 性循環,就會很難克服疼痛這個噩夢。我會建議,在不會感到疼痛的範圍裡,最好還是讓身體能夠多活動。對於已經有退化性關節炎的患者來說,不同的嚴重程度可以有不同的作法。初期到中期的患者,可以盡量多去走路,至少一週三到五次,每次三十分鐘的運動量。如果擔心走路對膝蓋有負擔,可以放慢速度,穿上適合的運動鞋,或是在鞋子當中使用矯正型的鞋墊。過去的學術研究中都發現,走路對於退化性關節炎的患者,通常在疼痛指數上都有緩解的效果,如果發現自己走路時不會 感到疼痛,可以再慢慢把速度加快。
對於疼痛感比較嚴重的人來說,如果走路會帶來更多的不適感,或是覺得自己根本走不動,可以嘗試在「水中走路」。這類型的「水療法」,不是要求你去游泳,而是在水中做肢體的活動。水中的阻力,對於在活動中的關節,可以有一層保護的作用, 而也因為有阻力,所以可以同時鍛鍊肌肉的力量,對於訓練肌肉的柔軟度、關節的活動度,也有相當程度的幫助。
2. 熱敷:
平時在家,如果想要減緩疼痛,也用熱敷的方式來改善。熱敷的方式,可以將熱敷袋放置在疼痛、僵硬的部位,一天三次,一次十到十五分鐘左右的時間,雖然無法根治退化的關節,不過對於暫時減緩疼痛,有很好的效果。如果不想用熱敷,也可以泡澡,或是沖熱水澡來舒緩緊繃的肌肉,也是不錯的方法。
3. 矯正型鞋墊:
在腰椎以下所形成的關節退化,例如腰椎關節、臗關節、膝蓋、足底等部位,可以藉由矯正型的鞋墊來平衡受力的模式。關節退化的主因之一,就是受力失衡,矯正 型的鞋墊的功能,就是用來協助患者在行走、站立時,維持身體受力應有的平衡機制,當重量可以更平均、更有效率的被分佈在各個關節時,關節退化的速度可以控 制下來,疼痛也可以慢慢的減緩。
4. 營養補充:
有研究發現,許多患有退化性關節炎的人,維他命C是相對比較不足的,當刻意讓患者補充大量的維他命C時,關節退化的速度可以減緩一半以上。大家都知道,維 他命C有許多重要的功效,包括增強免疫力、抗氧化、美白、讓皮膚有彈性等等,其實維他命C還是軟骨組成的重要元素,讓身體的膠質和蛋白聚糖 (proteoglycan)可以更緊密紮實的建構起來,而因為它也同時有抗氧化的效果,可以去除掉身體的自由基,減少自由基對於身體和關節的破壞。雖然 退化性關節炎的疼痛感主要來自於被磨損的軟骨,但是因為身體所得到的訊息還是「關節受傷了」,一樣會啟動免疫反應,所以可以增強免疫力的維他命C,也扮演 了重要的角色。對於已經有退化性關節炎的人來說,維他命C一天可以補充到120毫克以上,也就是一天所需兩倍以上的劑量。如果想要從食物當中攝取維他命 C,芒果、柳橙、奇異果、花椰菜、高麗菜等等都是不錯的選擇。
還有一個很重要的營養素,則是Beta胡蘿蔔素,是一種很有效的抗氧化劑。雖然 Beta胡蘿蔔素對於軟骨或是骨骼的作用上沒有直接的對應關係,但是研究上有發現,每天攝取9000IU以上的患者,在關節退化的速度上有顯著的正面幫助。特別提醒的是,Beta胡蘿蔔素需要和其他的營養素一起攝取,才可以被身體充分的吸收利用,如果單一的用補充品的方式服用,反而會造成身體的負擔帶來 傷害,所以最佳的補充方式,是從飲食當中獲得。Beta胡蘿蔔素存在於非常多種類的蔬菜水果當中,所以每天多吃不同顏色的蔬果,就可以補足一天需要的劑量。
5. 補充葡萄糖胺:
葡萄糖胺是大家很耳熟能詳的營養素,用來「顧關節」的。葡萄糖胺是軟骨當中很重要的成分之一,尤其是軟骨中組成蛋白聚糖的大功臣,葡萄糖胺在四十五歲之前,會自然的從每天所攝取的營養當中,有效率的完成所需的機轉,成為身體可以使用的分子提供到各個關節,而四十五歲之後,如果身體長期的姿勢不良,關節受力失衡,使得關節軟骨磨損的速度來不及補足的速度,就可能讓身體的葡萄糖胺不足,破壞軟骨的再生功能,退化的情況就會相對加速惡化。
不過,葡萄糖胺畢竟不是藥品,只能夠算是營養補充品的一種,所以並沒有辦法像止痛藥一樣吃了就好。通常都需要至少三個月以上的時間,讓身體慢慢吸收代謝,再提供到關節處做養份的利用,才會漸漸的感受到葡萄糖胺對於關節的作用。目前研究上的建議,一天的劑量大約為1500毫克,最好在三餐飯後各補充500毫克,吸收上會是最有效率的方式。
退化性關節炎在現在的社會裡幾乎成了人人都有的「老化病」,讓許多人認為年紀大了關節就一定會退化、長骨刺。其實,骨骼關節肌肉和所有的機器零件一樣,都需 要好好的使用和維修,如果平時學會好好的「使用」你的脊椎、注意姿勢,在飲食上盡量攝取均衡的營養,就可以減少關節的軟骨過量的磨損,自然在年紀比較長了 之後,可以免除許多不必要的疼痛!
體重過重,要擔心的不僅是代謝症候群上身,小心老化現象也會提早找上你。一般好發在六十歲以後的退化性關節炎,並不是老人的專利,就算你是身手敏捷的靈活胖子,也逃不過膝關節發炎,疼痛的命運。
骨科專科醫師高逢駿表示,退化性關節炎的發生是因為軟骨結構受到磨損,當膝關節裡的軟骨厚度變薄,會造成關節變形,於是出現行動不便、走路疼痛,甚至膝關節 腫脹無法彎曲的現象。葡萄糖胺存在於軟骨與其他結締組織中,隨著年紀漸長關節軟骨組織磨損,造成年長老人上下樓梯很困難、走沒幾步路膝蓋就開始疼痛。除了老化以外,長期搬重物、姿勢不正確,都會造成退化性關節炎提早發生。而肥胖的人就像每天扛著超出正常體重的重量,上上下下到處走動,關節負擔大,加速軟骨磨損,膝蓋疼痛幾乎是每個肥胖者都體會過的經驗。
高逢駿醫師表示,緩解退化性關節炎的疼痛,臨床上適當補充葡萄糖胺成份,對多數人來說不失為有效的方法。選擇營養補充食品,若能兼顧食用方便性、配方多元性,對營養失衡造成肥胖,或是壓力大造成營養失調的現代人來說,或許是更佳的選擇。
市面上含有葡萄糖胺成份的營養品不少,但龜鹿衛立錠是唯一將葡萄糖胺、軟骨素、MSM、鈣、維他命D以及龜板、鹿角、人參、枸杞中藥材成份,濃縮為高單位錠劑配方的營養保健食品。添加的MSN成份不僅能強化葡萄糖胺的效用,其中龜板、鹿角、人參、枸杞素有龜路四寶之稱,具有動物性鈣質、補氣增添活力的效果, 中西合壁的保養效果,只需要一天一錠,全方位補充身體強健所需的營養素。
維持正常體重是避免膝關節提早退化的方式之一,高逢駿醫師建議,培養運動習慣,鍛鍊肌肉力量,不僅能增加消耗熱量能力,也能有效保護膝關節,對肥胖者來說,健康一舉兩得。
食物方面你可以多補充膠質類或是木耳等,但要小心攝取過量可能增加無謂的膽固醇。已經有退化症狀的人,可以補充葡萄糖胺來做治療,但要注意目前只有醫藥級的結晶型硫酸鹽葡萄糖胺有臨床實驗佐證,也才有療效及安全的保證!
節流就是減緩軟骨磨耗的速度,也就是控制體重、減輕負荷。
在中醫的觀念,腎主骨生髓,補骨要靠補腎藥,補腎 亦可補骨,經由適當的補腎藥膳調補,對於強化骨質、強筋健骨都有很好效果,所以不管是外傷骨折或慢性勞損,適當地配合中藥,都能有助於傷勢的復原與痠痛改 善,尤其是退化性關節炎。常見的傷科補養藥包含有:杜仲、補骨脂、續斷、骨碎補、牛膝等等。續斷與骨碎補,顧名可思其義,所以能使用在骨折復原、骨質不良患者的調整。一般進補藥膳中則可以見到杜仲、補骨脂蹤影,尤其是骨傷科的後期調養。
補骨脂又有別名破故紙、婆固脂、黑故子、黑胡紙等 等。味辛苦,性溫,功用是補腎壯陽,固精縮尿,溫脾止瀉,固下止血。在唐朝《開寶本草》中就有記載:「補骨脂主......骨髓傷敗,腎冷精流,及婦人血氣墮胎。」以現代藥理來看,在實驗室中發現補骨脂能加強心收縮力及對抗心力衰竭、具有雌激素樣作用、可抑制腫瘤細胞的增殖、或可促進骨髓造血,增強免疫和 內分泌功能,進而發揮抗衰老作用。
但是補骨脂卻也常發生誤認誤用情況,被誤用的是《本草綱目拾遺》記載的另一味藥:「木蝴蝶」。它的外觀型態有彷彿蝴蝶翅膀般的半白透明蝶形薄片,非常容易辨認,味甘苦、性涼,功用是清肺利咽、疏肝和胃,屬於化痰止欬平喘藥。木蝴蝶與補骨脂是功能完全不同 藥物,前者並沒有補養功效,是否適合與一般進補藥膳並用,應該由中醫師來判斷。
許中嚴提醒說,一旦出現了退化性膝關節炎症狀時,從日常生活就要注意,如不要連續走路走太久,當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息,但也不要坐太久或站太久。同時,保持理想體重,注意膝蓋保暖,避免外傷及過度勞動,不要穿高跟鞋,同時仍要保持適當運動量,並鍛鍊腿部肌肉。
在飲食調理上,退化性關節炎的病人平時應多吃富含膠質食物,有利於關節軟骨修復的食品,如豬耳、蹄筋、貝類、木耳、海帶、川七等食品,並忌食辛辣燒烤或油膩生濕的飲食。
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肥胖、負重、風濕 都會加速退化
不過,年紀大、老化會導致關節退化,這時候膠原蛋白的調節力量會較變差。肥胖也會造成關節的承受壓力增大,此時關節的負荷是體重3倍,且更年期女性、關節過去曾受傷,神經異常、感覺較不敏感的人,或從事粗重工作,如水泥工、務農等,其膝蓋或手部內關節軟骨也容易退化;另外,痛風及風濕也會導致退化性關節炎。
關節退化不可逆 吃藥僅能減緩
基本上,退化性關節炎跟骨質疏鬆一樣,都是不可逆,一旦關節軟骨受損或骨質流失就無法回復,吃藥或服用保健食品只能控制症狀、延緩軟骨崩解速度,並無法讓關節軟骨回復健康狀態。
張櫻霖說,脊椎、髖關節、膝關節及手指關節等,都是退化性關節炎的好發部位,主要症狀包括關節疼痛、僵硬、腫脹、變形、活動角度變小變差等,一旦急性發作、軟骨負荷過重時,此時關節軟骨崩解,其細胞碎屑及發炎物質跑到關節液,造成關節積水腫脹。
高濃度乳油木果 緩疼痛、延緩惡化
張櫻霖表示,目前治療退化性關節炎多以非類固醇類的消炎止痛藥為主,但部分藥物會對腸胃造成傷害,引發胃痛、胃潰瘍。不過,現在有業者透過萃取技術,將乳油木果有效成分提高濃度,澳洲學者菲立普(Dr. Philip Cheras)進行人體臨床試驗發現,退化性關節炎患者使用高濃度乳油木果萃取物1、2個月後,其疼痛度明顯降低,抽血發炎因子下降,骨質生成也減少,軟 骨崩解狀況更獲得緩解。
菲立普說,乳油木果雖然不是藥品,不見得能重新修復軟骨組織,但它卻能延緩疾病惡化的進程。
目前國內也將針對退化性關節炎患者,進行乳油木果的人體臨床試驗。
退化性膝關節炎的保健
退化性膝關節炎相當常見,剛開始時只有在某種情況下才會覺得疼痛難受,時好時壞,因此大部份的人常常忽視了早期的症狀,一點也不在意,直到膝蓋痛到走不動了,日常生活起居有問題了,才看醫師,這時通常有些遲了,因此小毛病就要即早治療。人體就像一部機器,機器用久了,零件會磨損會故障,人老了,關節也會因過度使 用而老化。不過如果懂得保養,還可以延長使用期限,若零件損壞到不能修復,則只好換新零件了。
一、日常生活注意事項
1.走路不要連續走太久,當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息,「休息是為了走更長遠的路」,也不要坐太久或站太久。
2.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢,如蹲馬步,打太極拳等。
3.保持理想體重,以減輕膝蓋的負擔。
4.注意膝蓋的保暖,可以穿長褲或護膝來保護膝蓋。
5.少搬重物,少上下樓梯,不要穿高跟鞋。
6.避免外傷及過度勞動。
二、膝部的保健運動
活動不夠容易造成關節的僵硬,過度的運動會加速關節的磨損,游泳是非常適合膝關節的運動,但是運動以關節不感到疼痛為度,若覺疼痛即應休息。以下介紹幾個對膝關節有幫助的腿部保健運動:
1.股四頭肌運動
站立時,緩慢繃緊你的大腿肌肉(將你的膝蓋向上拉),並且維持緊繃狀態數到10,然後再緩慢放鬆。每當你站立時,至少每小時做十次以上。在不久之後,你即可以自動自發地做它,甚至不需要想到要去做也會如此。
2.直腿抬舉運動
仰臥於床舖或地面時,緩慢抬舉你的腿部,離地面約1呎高,且維持你的膝關節直伸數到5,再緩慢將之放下。每天做二回,每回做10或15次。在你感到肌力增 進時,你甚至可以在你的踝關節附近加上荷重(以手提袋裝書可以發揮很好的效果),在這類運動中,運動員可以舉起其體重之四分之一。
3.腿後腱肌運動
當你俯臥時,緩慢將你的足部向後上方舉(屈曲你的膝關節),並且維持此姿勢緩慢數到5。然後緩慢將之放回,每天作兩回每回重覆10~15次。當你的肌力增強時,可在你的腳踝上加上荷重,且以抬舉你體重之15%為目標。
4.外展肌運動
當你側躺時(患腿朝上),抬舉你的腿部(自髖部抬起)約一呎高使之懸空,並且維持此姿緩慢數到5。然後緩慢放下。每天做兩回,每回做10~15次。
三、飲食調理
退化性關節炎的病人平時應多吃富含膠質、軟骨素,有利於關節軟骨修復的食品,如豬耳、蹄筋、貝類、小魚乾、木耳、海帶等食品,忌辛辣燒烤或油膩生濕的飲食,如煙酒、肥肉、辣椒、燒烤的食品,以下介紹兩個食療方:
【冬瓜排骨湯】
冬瓜一斤、豬小排半斤,煮湯吃。宜淡忌鹹。適於發作期,以腫脹為主,無明顯紅熱者。或緩解期作為保健預防食療。
【木耳紅棗薏仁湯】
木耳5g,紅棗10g,薏仁50g,不加糖熬湯,當點心,分早晚2次服完。適於緩解期,腫脹不明顯,唯勞累或天氣變化即感痠痛發脹者。
多攝取膠質含量高的食物,像木耳、海帶、秋葵、山藥、納豆…;至於豬皮、雞冠、蹄膀、豬牛腳筋、雞腳凍…,膽固醇較高,適量攝取。
另外,建議避免蹲、上下樓梯、上下坡(尤其是下樓梯、下坡)的動作,若無法避免,可選擇側身下樓梯、下坡的方式。平日運動須好好的慎選。
平常運動以游泳、健走和騎自行車較適當,運動量必需控制在不造成膝蓋不適的範圍內。吃維骨力(葡萄糖胺),活動時穿護膝保護膝關節。
研究:吃西蘭花或可預防關節炎
【美諾達】顧可飛葡萄糖胺軟骨素
健固金華-葡萄糖胺加鈣
國安【統固安】葡萄糖胺液
【Nature Gift 健立飛】 (即飲杯28杯/入)
好股力2000低鈉高濃度葡萄糖胺液
修補軟骨就要哈佛醫學院研發的非變異性II型膠原蛋白才有效!
http://www.youtube.com/watch?v=_5H2ybUpUDc&feature=em-share_video_user,
http://www.bienvalley.com.tw/index.php?apps=product&action=index&pid
UC-II好關照是美國InterHealth公司專利含有非變性II型膠原蛋白。
1. 改善關節活動力及彈性力。
一般飲食要清淡,戒菸酒,刺激性食物,冬天不要補過頭,膝蓋要保暖!
https://www.youtube.com/watch?v=gq3nDDZSoI4
http://www.youtube.com/watch?v=DGBeSDUQamY
http://www.youtube.com/watch?v=_LYUYrjyiLI
建議各位有"骨質疏鬆"的可以參考以下的文章.這是朋友轉寄的.不過因為我媽媽也有膝關節退化的問題所以我有煮給我媽媽喝.不過我用的是壓力鍋不是電鍋.喝了ㄧ兩個星期我媽媽也說腳比較有力了.現在我還是持續有煮給我媽媽喝喔.
雞腳棗參湯治骨質疏鬆、軟骨磨損<<療效神速
> 病症;骨質疏鬆、雙腳無力、軟骨磨損不良於行者。
> 藥材;雞腳10隻、紅棗7個、高麗參7片。
> 用法;將上述藥材加水蓋過藥材,用電鍋慢燉至雞腳爛透為止,隨即將浮油撈去,趁熱喝湯,一帖可分幾次食用。
> 骨質疏鬆症不是時髦的疾病,只是這種以往沒被發現的病症,在X光廣泛被運用在醫學攝影上後,使得這種毛病無所遁形,因而受到重視,更因為醫師的宣導與奶製品廠商的推波助瀾,讓國人投注較多的關心,而成為很時髦的病症。
> 患有骨質疏鬆症者,從X光片中,很容易可以看出骨質出現很多的小孔洞。然而根據專家研究,骨質疏鬆症骨頭的組成比率並沒有明顯的改變,只不過是骨量全體變得比原先要少。
> 患有骨質疏鬆症者,長期下來會有腰部、背部、骨頭的酸痛;這種疼痛並不是突然發生的,至於是什麼時候開始疼痛,患者也不會記得很清楚,這種酸痛通常是在同一個姿勢太久,比如坐太久或站太久之後,就會感到酸痛。
> 究竟為什麼會有骨質流失的現象,迄今並無定論,不過依個人之研究,大概因造血、造髓、造骨的功能退化有關,與鈣質補充量之不足也有相當密切的關係。在臨床的報告中顯示,女性比男性更容易罹患骨質疏鬆症。
> 骨質疏鬆症另一個嚴重的副作用就是,稍一不慎,遇有滑跤、跌倒,就非常容易造成骨折,而這時候的骨折更不容易治癒、復原。
> 因此,中年人在未罹患骨質疏鬆症之前即應盡早「存骨本」,而銀髮族更需要適時補充鈣質。喝牛奶、吃奶製品固然是很好的補充方法,但是仍不及「雞腳棗參湯」來得神速有效。
> 「雞腳棗參湯」所用材料為;雞腳十隻、紅棗七個、高麗片七片。
> 做法非常簡單,首先將雞腳洗淨(土雞或肉雞均可,不過仍以土雞為佳),將雞腳於開水中川燙後,在粘板上用刀背拍破骨頭,連同紅棗與高麗參,放入大碗公或不鏽鋼鍋中,加水淹過所有材料,放在電鍋中慢慢燉,燉至雞腳爛透為止,隨即將浮油撈去,趁熱吃肉喝湯,一帖可分二天吃,剛開始每周至少吃三帖,一個月後,每周吃一帖即可,不出二個月軟骨、骨本必定會補充進來。
> 對於膽固醇太高者,可以不吃肉,則膽固醇就不會太高。本方對雙腳無力、軟骨磨損不良於行者,食用兩次之後,就有特別之療效,其神速功效絕對不是任何藥物可以望其項背者。
http://www.babyhome.com.tw/mboard/topic.php?bid=34&style=health&sID=2011185&page=1
> (本方經南投縣信義鄉農會前理事長梁西海先生驗證,並推薦近百人食用,均有驚人之功效。選自長青資訊社出版之小偏方治大病,長青資訊社電話: 02-26644531 )
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