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篇名: 睡覺才最補！
作者: 小蘭	日期: 2015.05.30　　天氣: 　心情:

睡眠為第一大補，告訴你怎樣睡覺才最補！

2014-08-29 健康最重要

傳統中醫養生認為： “ 藥補不如食補，食補不如睡補。 ”可見，睡眠為第一大補。俗話說 “ 一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，

渾身疲憊。

” 因此，睡覺質量好壞與人體健康有很大的關係。那麼怎麼睡覺最補呢 ?

　　老子講 “ 一陰一陽謂之道 ” 。通俗來講，睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程；白天工作、

學習則是釋放能量的過程。陰陽各半，缺一不可。切記：夜裡睡得晚易傷膽，還會患抑鬱症。由於人的細胞 100天左右更新一次，

故古代養生家講：睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來 ” 。另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱症。
　　
《皇帝內經》雲： “ 氣以壯膽。 ”“ 十一臟腑取決於膽 ” 人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生髮，如果膽氣能夠生髮

起來，身體就不會受到影響。 23 點至凌晨一點是子時，膽氣最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現 “

抑鬱症 ”做事也會缺乏膽量。
　　
子時不睡，既造成膽汁新陳代謝不利，還可造成貧血、供血不足。膽虛，上不明目；血虛，下不養筋。形成目倦神疲、腰膝酸軟

之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡，面色易返青；丑時未睡，面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

起床對了才 “ 補人 ” ：最好是 “ 天時 ” 。

凌晨 3 點是一天的 “ 立春 ” ， 6 點是一天的 “ 春分 ” 。天地在3 點醒了，人體的細胞在這個時空感應下，也醒了。在每天 3 點

到 5 點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒了，人不起床，如同 “ 拔河 ” ，人是拔不過天地的。

5點前還沒有起床， 6 點 “ 春分 ” 人的神就出不來，使人精神不足。

如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫 “ 雙殺 ” 。因此，既使睡晚了，早 5 點前也要起，中午補個覺，

防止 “ 雙殺 ” 。

百歲老人都有個 “ 共同的睡覺時間 ”

最佳睡覺時間應該是亥時（ 21-23 點）至寅時（ 3-5 點）末，也就是在晚上 21 點睡下，早晨 5 點起床。亥時三焦經旺，三焦通

百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人

很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

另外，中醫理論還認為： " 膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。 " 膽又為少陽， " 少陽不升，天下不明 " 。如果晚上不能及時

睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時 (11-13 點 ) 也要安排半個小時入睡 ( 午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯 ) 。

睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡著了

身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了，體內還會補充。循環往復淘幹陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。

如果夏天太熱，可關臥室門，開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持 1 個多小時，人已經睡著了。如果中間熱醒，

可再按這個辦法做一次。

晚餐不宜過飽

如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素 B 細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。同時，晚餐過飽

，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在

腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發急性胰腺炎，

使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。

另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，

鬱久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。

【睡眠技巧小貼士：快速入睡 10 法】

假設你最近連著一兩天都睡不好，看起來不是很嚴重的事情，但是事情可能不像表明看起來這麼簡單。這裡我們可以推薦幾

個辦法 — 改變你的睡眠習慣 —— 雖然麻煩了點，但是長遠看還是值得的。
　　
1. 把你的臥室變成睡眠天堂。

首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的（就是你那個 24

小時制的生物鐘）。加逗逼美女薇信＂nvrenskill ＂ , 每天都要你好看 ! 用厚重的窗簾（或者別的什麼）隔絕外界光源。

涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，

也可以用點加濕器。
　　
2. 順從你的天性。

晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道 ——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。

（讀幾頁書、花個 5 到 10 分鐘打理個人衛生，或者冥想一會？）每天按時上床和起床也很重要 —— 即使是在周末。
　　
3. 保證你的床只是用來睡覺

避免在床上工作、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯繫起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，

而不是整晚翻烙餅。
　　
4. 馴服你的胃。

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆。另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿噹噹，

那麼胃酸會回流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。

試試看全麥餅乾或者一碗麥片，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。
　　
5. 警惕咖啡因。

每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你 50 歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體

的時間就更長 —乃至於 10 個小時。睡覺前 6小時最多只能來 2 杯茶 / 咖啡 / 可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。
　
6. 累了就睡。

事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那麼入睡就很容易了。斯坦福大學醫學院的一項研究，要求一組年齡在 50-76 之間有睡眠

障礙的受測人員，為時一個半小時的中等強度的鍛煉，每週進行 4 次。相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動

的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短，而且根據報告，睡眠質量有整體提高。戶外運動

尤其有效。另外子（晚上 11 點至凌晨 1 點）午（中午 11 點到 13 點一定要休息），沒有條件的，閉目養神也好，因為這兩個時間段，

都是陰陽交替的時間，另外臨睡前 1 到 2 小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，

那會使人興奮，反而睡不著。
　　
8. 回歸自然。

甘菊，纈草，胡椒，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，被證明是有效的。這些草藥可以加進茶或者別的什麼裡。臨睡前一杯甘菊茶可以

幫助放鬆精神。如果你願意嘗試下纈草，建議將劑量控制為平均 2 至 3 克。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。

如果用了卡瓦，劑量要控制在 60 和 120 毫克之前，就寢前使用。
　　
9. 不要勉強。

如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。乾脆做點別的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。
　　
10. 買張好床。

一張床不能太軟，那會導致睡姿不正（還會導致肌肉僵硬和背部問題）。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那麼這張床就太軟了。

如果你的床墊的服役年齡高於 10 年，老兄，快換吧！換張硬度舒適的吧。

如果你不覺得困或者覺得不需要睡覺，那就別逼自己睡，等想睡了再睡。

!比看 (電影) 更刺激，更有fu!
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