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篇名: 這十招讓你一天精神百倍...
作者: 喬恩	日期: 2012.12.26　　天氣: 　心情:

　

這十招讓你一天精神百倍...

1做晨練：起床後鍛煉5分鐘，

不僅為身體充電，而且能

加倍燃燒卡路里。很多人誤認為

晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里

其實是不必要，也不太現實的。

你只消花5分鐘，做做俯臥撐和

跳躍運動。使心率加快，就能達到

理想的效果；

要麼對著鏡子沖拳 100下，

感受那種能量積蓄的過程。

2養成喝水習慣：處於缺水狀態的你，

會時常感覺衰憊。

清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也

為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝

進去一升水，不過也不是多多益善。 3講

究吃早餐：美國有研究發現，不吃早餐的

人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重

超標。還愛犯困，全麥麵包含有豐富的碳

水化合物和纖維；番茄的番和蛋白質對身

體更加有益。

　

　

　

　

　

　

4午後喝咖啡：午餐後，身體的睡眠因數

（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是

最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效

果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！

別忘了睡前4小時內不要喝咖啡

，免得過於興奮睡不著。

5坐有坐相：坐姿不良，走路踢裡踏拉，

聳肩腆肚，這些通常是你能量

已耗幹的表現。

在辦公室一坐就是七八個小時，

如果保持正確的姿勢，

反而會覺得更疲勞。

不管是站還是坐著，

應當收立腰，放鬆雙肩，

脖子有稍稍伸展的感覺。

6鍛煉背部：你有沒發現“背分”型

的男人往往受到殊遇，不僅如此，

強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，

不覺得太累。

鍛煉背部最有效的方法是用劃槳

器，注意姿勢要正確；腳放平，

膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。

　

　

　

　

7打坐：早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，

舒舒服服地坐在床上坐著，

挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子

呼氣和吸氣，嘴巴微閉。

（這個胸部練習應當像拉風箱一

樣，快速而機械地進行）

8午睡：26分鐘左右的小憩是最理想的，

它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣，

一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，

晚上可能睡不好。

9邊沐浴邊唱歌：淋浴時大聲唱

歌促進身體釋放內啡呔，

從而生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。

你越是心情不好的時候，越要唱出來，

至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！

10交樂觀的朋友：

樂觀.精力旺的朋友或同事人見人愛，

他們積極的情緒總能感染周圍的人。

不僅要和聰明有才華的人交往，更要和

那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；

跟一個悲觀.喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，

你的能量就會被間接耗盡。

　

　

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