年後大家體重都上升不少
相信接下來想做的就是減重
看來控制體重對一般人士是一件很難掌控的事情
對於我來說
控制體重就像搭電梯一樣
想到哪就能到哪
不過我還是控制在理想範圍就好
我的體重都控制在66公斤上下
體脂率在18~21%
BMI在22~23
新陳代謝率每天1440卡左右
要控制好體重必須從以下幾點分析
第一項是飲食
每天最重要的就是早餐.請記住早餐是皇帝中餐是皇后晚餐是平民
我每天約七點進食.用無糖優酪乳(幫助腸胃好菌)加燕麥(低GI降膽固醇)加黑芝麻粉(多種礦物質)加大豆卵磷脂(清血管通道降血壓血糖)
加啤酒酵母粉(B群維生素含量最高)加小麥胚芽粉(維他命E高纖)無糖可可粉(含高量鎂提升情緒)還有要騎車運動會加適量黑咖啡(提升興奮)
加乳清蛋白粉(最優質高蛋白抗癌肌肉增補用)膠原蛋白粉(組織皮膚修復)加鳳梨酵素(幫助消化吸收蛋白分解)..........然後用果汁機攪拌成濃稠液態
再來就是放進奇異果或芭樂木瓜番茄這些至剛剛說的,適量就好.
然後配一顆或多顆用平底鍋放橄欖油(好油)小火煎的荷包蛋(煎至太陽蛋)蛋黃要不熟喔(可以吸食).
中餐就比較是熱食些,全糙米或燕麥飯是一定要的
青菜類我會快煮高麗菜(對腸胃修補有效)這樣保留營養又有清脆口感.川燙清花椰菜(抗癌第一)要30秒起鍋不然營養流失過多
川燙地瓜葉(利肝抗癌)川燙蘆筍(保肝)香菇炒洋蔥(提升免疫促進血路暢通)微波紅蘿蔔(維他命A胡蘿蔔素)等等.....
現在的青菜比較沒以前那麼營養,可能必須多吃一些才夠要注意清洗方法(洗掉農藥)加上多吃可促進排便.也增加飽足感可減肥唷
魚類我會吃鯖魚/秋刀魚/白帶魚這些比較無污染的魚種.因為大部分的魚不是因為養殖(加了很多抗生素)不然就是重金屬(食物鏈上層)
像秋刀魚光乾煎就會出很多油脂來.這是好油喔,大部分我都用清蒸來烹調這些魚類.這樣最營養鮮美又不加任何調味料(魚本身就有鹹味)
台灣人洗腎這麼多幾乎都是飲食不當引起.
肉類我就吃牛/豬肉(要瘦的澳洲的)雞胸肉來炒洋蔥/芹菜/青椒或是蔥爆.不要吃臘肉煙燻燒烤(致癌物)這些加工過或過度.像有的用噴槍高溫去炙燒肉類
真是找死都不自知.肉類經過高溫會產生異璜胺致癌物出現.這是產生大腸癌主因(不吃蔬果也是)
中午的飯菜經過蒸炒煎燙這些方式,我選擇一些油來適應不同溫度.不要用精製油要用第一道冷軋,橄欖油/苦茶油.亞麻仁油/葵花油是我最常用的
飯後我會來一杯豆腐店買的無糖豆漿.這時我還是會跟早上一樣加了我最愛的配方
水果就會吃早上沒吃到的.可能是柳丁或蘋果芭樂吧
那晚餐就很簡單了.中午吃剩的再加上不夠的話再補上就好.只要八分飽還有蛋白質減少些(因為晚上沒什麼負擔)
水果不要拼命吃(早上跟中午吃時最重要的時刻)我經常一條香蕉就好(天然抗憂鬱劑)可以幫助睡眠質量喔
宵夜絕對不吃(這是發胖的主因),有些人宵夜戒不掉其實很簡單.吃宵夜就不會想吃早餐, 所以只要好好起個早吃一頓豐盛的早餐就能調整回來
第二項是作息時間
人類演化至今是需要規律的生活的
偏偏現在的人都自以為是超人.可以跟你我他不一樣
人體的生理時鐘就跟大自然運轉一樣.太陽什麼時候日出/下山....這是定律
人體有自律神經(交感跟副交感)大腦會掌控這些神經系統,有些是情你可以更動.但有些完全由大腦控制不讓你管
當你按時起床/吃飯/睡覺/運動/做愛都會讓大腦記住這些時間性
就拿吃飯來說:你身體一旦習慣了幾點要吃.那時間到了胃就會開始分泌消化液還有胃酸
結果你不吃,久了腸胃當然出問題,像一些恆定的事情你都不讓他正常運轉最後就是自律神經失調,然後又導致一些病變出現
就連做愛也是要規律最好.這部分牽涉到個人性能力/年齡影響.次數多寡要自己去抓節奏
性慾來了因為種種原因沒發洩.會讓大腦誤判
所以配合你的體質還有年紀去做才正確,不要縱慾更不要熬夜搞通宵(幾乎是賣命)因為將來必會提早衰老
中醫說11點到1點為肝經運行,所以做愛最好在10點多結束這也是有道理的
因此我也是10點多就會去床上躺了.別看我這麼乖要是年輕時早點學這些養生術,我可能還像二三十歲年輕人的外表跟體力呢(千金難買早知道啦)
只要規律生活,所有的事情就會很順暢如此而已,世上沒有什麼仙丹妙葯
睡飽的人反而中樞神經較穩定,不會狂吃狂喝就是這道理
第三項是運動提高新陳代謝功能
要活就要動,這句話非常貼切的道出重點
人體上的所有器官都是為了運作而生
科技在怎麼進步,現在人類還是跟古老的人一樣
所以一定要運動
妳不用擔心要跟運動選手那樣操練
只要選妳喜歡的,但我勸各位還是選擇對身體有益的合適運動
最好從小就要鍛鍊.因為到老再來培養有點太晚了
我把各種運動對身體好壞的影響說一下
跑步:這是運動之母,所有基礎鍛鍊一定要練到能強化心肺功能.也可以提高血液循環能力.但唯一的缺點就是膝蓋腳踝的過度磨損
游泳:全身性的運動,肺活量的訓練以及水療的功效,缺點是沒辦法增進骨質密度
爬山:也是全身性的運動.缺點是對膝蓋脊椎關節的磨損比較大.要是去深山裡還需要夥伴也怕山難
瑜珈:全身性的肌肉伸展.能強化副交感神經跟精神放鬆.但缺點是無法增加全身循環能力.因為都沒鍛鍊到心臟肺臟
自行車:全方位的運動.老少咸宜可強可弱的選擇,既可代步又能單人或結伴同行.缺點就是車禍摔傷,還有車子很貴重
健美/舉重:這也是非常好的運動,能刺激生長激素分泌美化身材.缺點就是衣服不好買要去固定點鍛鍊,經常要吃高蛋白也是很貴
球類:籃球/足球這類比較適合年輕人,衝撞傷害韌帶斷裂始有所聞,網球/高爾夫球恕我嘴賤,根本就是無聊.一個是單手變很壯,一個是有錢在那作怪還破壞水土植被
武術:這也是很好的全身性運動,能訓練全身的敏捷性,又能護衛防身,缺點就是各家們派眾多難以選擇
其他的就不再說明.
只要養成規律的運動習慣.持續性的有氧鍛鍊再加上核心跟周圍肌群訓練.就可以練到既健康又養生的地步
我建議可選擇跑步/游泳/自行車這些有氧的來刺激鍛鍊心肺功能,然後搭配肌群健身類來改變身材體型
雙管齊下效果更好
第四項 天天量體重
我每天晚上睡覺前一定會量淨重(就裸體)
只要多了幾百公克.我第二天一定會從飲食或運動去抵銷掉這多出來的重量
少吃一些些或者多運動一點就很容易變回來原先的體重
不要等有時間或想到才去量體重
我這樣的方式讓我很輕易的保持完美體態跟重量
祝大家心想事成
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