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篇名: 憂鬱,該怎麼辦?--摘錄
作者: 憶汝 日期: 2013.08.08  天氣:  心情:









悲傷或絕望的感覺每人都會有,

但若長時間感覺持續,

憂鬱症就可能悄悄降臨,

當藍色殺手逼近,我們要怎麼抗拒?

幾乎每個人,

都會在他生命中的某個時刻感到悲傷或是絕望。

但是,當這些感覺持續、一次又一次出現、

或是變得嚴重的時候,你可能已經開始經歷憂鬱症,

應當去尋求醫療幫助。

憂鬱症是一種常見的疾病,

並且往往可以成功地被治療。

不幸的是,

有太多人因為各種理由而沒有去尋求醫療幫助:

他們沒有察覺自己罹患了憂鬱症,

誤解憂鬱症不是種真正的疾病,

或是認為憂鬱症只發生在心靈脆弱的人身上。

除了尋求專業治療,

美國梅約醫學中心的精神醫療團隊也提供了

一些自助策略,與面對憂鬱的健康生活處方。

當你感到憂鬱時,建議你︰

~不要自責~

憂鬱症是一種疾病,你並沒有創造它或選擇它。

重要的是你明白自己需要幫助,

並且已經開始踏上復原的路途。

~徹底遵從治療計劃~

依照處方服藥,規律就診,

讓醫師可以監測你的進展且給予支持和鼓勵,

並在需要時調整藥物。

~試著不要感到氣餒~

回復正常需要一段時間,

要不斷地告訴自己,你會好起來。

~避免做人生的重大決定~

最好等到憂鬱症完全消失且對決策能力有自信時,

再決定是否進行重大改變,例如換工作或離婚等。

你不會希望改變生命的決定,

被憂鬱症的負面想法所左右。

~簡化生活~

不要期望可以做到平常能做的每一件事,

如果發現事情實在太難,不妨暫時擺在一邊。

設定可行的目標跟合理的計劃表,

在做得太少與太多之間取得平衡。

如果太快做太多事,

你可能會覺得被擊垮且變得沮喪。

~參與活動~

參與讓你感覺較好或是有成就感的活動,

就算剛開始只是出席而沒有真正參與,

也是朝向正確方向邁進了一步。

~認可小進步~

學習滿足於症狀的進步,即使只有一些些。

一旦治療出現效果,你應該會有更多的活力,

開始再一次感覺到原來的自己,

且能重拾一些正常活動。

擊退病魔的生活方式

採取較健康的生活型態可以幫助你保持良好的狀態。

建議你可以做以下幾件事︰

◎保持身體活躍

運動是對抗憂鬱症的一項有效方式。

更好的是,

運動所帶來的益處最長可以維持一年之久。

一般認為運動可以對抗憂鬱症的機轉之一,

是刺激腦內啡的分泌。

腦內啡是一種產生滿足及幸福感的腦內化學物質,

通常被認為跟跑步者的逸樂感有關。

◎健康飲食

身體和腦部都需要良好的營養才能有效率地運作。

健康的飲食可以在許多層面改善你的感覺,

而攝取各式各樣的食物

有助於確保你獲得適當的營養成分。

◎充分的睡眠

睡眠可以消除疲累,改善你的狀態,

給身體活動和應付壓力的能量。

它也能增強免疫功能,減少生病的機會。

如果你正服用藥物且有睡眠障礙,

記得告訴你的醫師或治療師。

◎練習遺忘

對傷害或是冤枉你的人

一直心懷怨恨只會不斷怒火中燒,

研究發現對人蘊含怒氣會讓身體一直處於壓力狀態。

持續憤怒除了傷害情緒健康,

也增加罹患高血壓和心臟疾病的風險。

如何讓怒氣離開?

試著遺忘。

寬恕傷害你的人可能是你所做過最困難的一件事。

寬恕不代表得忘記、否認、赦免、或妥協,

而是阻止負面情緒一直侵蝕你的方式。

寬恕有四個階段。

首先,你認知到你的痛苦。

其次,你知道如果要復原,有些事情必須改變。

再來是實踐階段,這是真正困難的部份,

竭力尋找對傷害你的人的新觀感。

最後,開始經歷情緒的釋放。

當痛苦減輕,你也能夠繼續向前。

◎找尋心靈安適

為了恢復心靈層面的活力,

辨識帶給你內在寧靜的事物。

你可能可以藉由以下數點發現它:

*激勵人心的作品

*做禮拜

*祈禱或冥想

*藝術


*音樂

*花點時間到戶外走走
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