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憶汝
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篇名:
憂鬱,該怎麼辦?--摘錄
作者:
憶汝
日期: 2013.08.08 天氣:
心情:
悲傷或絕望的感覺每人都會有,
但若長時間感覺持續,
憂鬱症就可能悄悄降臨,
當藍色殺手逼近,我們要怎麼抗拒?
幾乎每個人,
都會在他生命中的某個時刻感到悲傷或是絕望。
但是,當這些感覺持續、一次又一次出現、
或是變得嚴重的時候,你可能已經開始經歷憂鬱症,
應當去尋求醫療幫助。
憂鬱症是一種常見的疾病,
並且往往可以成功地被治療。
不幸的是,
有太多人因為各種理由而沒有去尋求醫療幫助:
他們沒有察覺自己罹患了憂鬱症,
誤解憂鬱症不是種真正的疾病,
或是認為憂鬱症只發生在心靈脆弱的人身上。
除了尋求專業治療,
美國梅約醫學中心的精神醫療團隊也提供了
一些自助策略,與面對憂鬱的健康生活處方。
當你感到憂鬱時,建議你︰
~不要自責~
憂鬱症是一種疾病,你並沒有創造它或選擇它。
重要的是你明白自己需要幫助,
並且已經開始踏上復原的路途。
~徹底遵從治療計劃~
依照處方服藥,規律就診,
讓醫師可以監測你的進展且給予支持和鼓勵,
並在需要時調整藥物。
~試著不要感到氣餒~
回復正常需要一段時間,
要不斷地告訴自己,你會好起來。
~避免做人生的重大決定~
最好等到憂鬱症完全消失且對決策能力有自信時,
再決定是否進行重大改變,例如換工作或離婚等。
你不會希望改變生命的決定,
被憂鬱症的負面想法所左右。
~簡化生活~
不要期望可以做到平常能做的每一件事,
如果發現事情實在太難,不妨暫時擺在一邊。
設定可行的目標跟合理的計劃表,
在做得太少與太多之間取得平衡。
如果太快做太多事,
你可能會覺得被擊垮且變得沮喪。
~參與活動~
參與讓你感覺較好或是有成就感的活動,
就算剛開始只是出席而沒有真正參與,
也是朝向正確方向邁進了一步。
~認可小進步~
學習滿足於症狀的進步,即使只有一些些。
一旦治療出現效果,你應該會有更多的活力,
開始再一次感覺到原來的自己,
且能重拾一些正常活動。
擊退病魔的生活方式
採取較健康的生活型態可以幫助你保持良好的狀態。
建議你可以做以下幾件事︰
◎保持身體活躍
運動是對抗憂鬱症的一項有效方式。
更好的是,
運動所帶來的益處最長可以維持一年之久。
一般認為運動可以對抗憂鬱症的機轉之一,
是刺激腦內啡的分泌。
腦內啡是一種產生滿足及幸福感的腦內化學物質,
通常被認為跟跑步者的逸樂感有關。
◎健康飲食
身體和腦部都需要良好的營養才能有效率地運作。
健康的飲食可以在許多層面改善你的感覺,
而攝取各式各樣的食物
有助於確保你獲得適當的營養成分。
◎充分的睡眠
睡眠可以消除疲累,改善你的狀態,
給身體活動和應付壓力的能量。
它也能增強免疫功能,減少生病的機會。
如果你正服用藥物且有睡眠障礙,
記得告訴你的醫師或治療師。
◎練習遺忘
對傷害或是冤枉你的人
一直心懷怨恨只會不斷怒火中燒,
研究發現對人蘊含怒氣會讓身體一直處於壓力狀態。
持續憤怒除了傷害情緒健康,
也增加罹患高血壓和心臟疾病的風險。
如何讓怒氣離開?
試著遺忘。
寬恕傷害你的人可能是你所做過最困難的一件事。
寬恕不代表得忘記、否認、赦免、或妥協,
而是阻止負面情緒一直侵蝕你的方式。
寬恕有四個階段。
首先,你認知到你的痛苦。
其次,你知道如果要復原,有些事情必須改變。
再來是實踐階段,這是真正困難的部份,
竭力尋找對傷害你的人的新觀感。
最後,開始經歷情緒的釋放。
當痛苦減輕,你也能夠繼續向前。
◎找尋心靈安適
為了恢復心靈層面的活力,
辨識帶給你內在寧靜的事物。
你可能可以藉由以下數點發現它:
*激勵人心的作品
*做禮拜
*祈禱或冥想
*藝術
*音樂
*花點時間到戶外走走
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