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篇名: 如何緩解打鼾的毛病
作者: 超自然小羊	日期: 2015.02.06　　天氣: 　心情:

打鼾能怎麼解決？想知道治療的方法

～打鼾的問題很難根治類似白髮的問題一樣目前醫學上沒有任何治療的方法唯一可以改變的是改變睡眠姿勢
首先你要先理解打鼾的原理
睡覺打鼾不是身體疲倦的緣故也不是男人的特徵這是上呼吸道的毛病多發生在戴眼鏡者的身上
眼鏡架會壓迫鼻腔導致鼻腔可能生長息肉阻礙鼻腔黏液的分泌鼻腔和耳朵的通道也可能經常因為鼻塞阻礙呼吸
吃飯時可能有部份食物會卡在這個區域管道之間造成耳朵聽覺受損同時影響呼吸的通路
所以要治療打鼾首先要摘除眼鏡讓鼻樑鼻孔上呼吸道恢復健康通暢然後放棄睡枕頭的習慣
讓你的喉嚨氣管和食道回到正常的位置因為上呼吸道緊繃會導致吃飯嗆到氣管和鼻腔通道
放鬆臉部肌肉才能讓顏面神經處在正常狀態
有些人睡覺做夢會咬到自己的口腔壁或舌頭那是因為顏面神經緊繃的關係戴眼鏡會影響顏面神經正常運作
同時阻礙上呼吸道的暢通問題引起打鼾的現象所以眼鏡確實是頭部的百病源頭我自從10年前放棄戴眼鏡之後
現在呼吸道漸漸放鬆也才慢慢改變打鼾的毛病如果從國中開始戴眼鏡到40歲
可能超過25年鼻腔受到壓力而導致肺部疾病「肺部癌症」「胃部食道逆流」「鼻腔咽喉癌」
甚至口腔癌都可能與戴眼鏡有關因為呼吸道受到阻礙是非常嚴重的慢性疾病會導致免疫失調的病症
戴眼鏡者多數是身體虛弱的人這個習慣不改進遲早會得肺癌打鼾只不過是和打嗝一樣是健康的警訊
打嗝可能是肝膽結石肝癌或膽囊癌的初期徵兆胃部食道逆流也可能是胃癌的徵兆皮下腫瘤增生可能是淋巴癌的徵兆
所以少吃肉多吃蔬菜少工作壓力少熬夜上網不僅可以預防視覺退化可以讓充足的睡眠補充身體細胞的氧氣
呼吸器官的健康直接關係生命的長度因為免疫細胞缺氧可能會引起免疫失調症候群或是自體免疫疾病
呼吸道受到阻礙會影響每一口氣的肺活量人體若是鼻腔上呼吸道受阻可能會昏頭轉向或打瞌睡嚴重時會暈眩和休克
所以打鼾就是呼吸道受到阻礙的問題睡枕頭會加重打鼾的症狀白天穿束腰帶可以保暖晚上睡覺時睡獨立筒軟床
可以搭配軟性毛毯墊著或是軟性質料的棉被墊著睡覺切勿使用硬質材料的床單墊在床上那樣除了會讓肩膀酸痛之外
也可能加重打鼾的症狀
因為睡軟床和軟質料的床單才能安穩側睡也只有側睡能緩解打鼾的毛病
你可以在床旁邊架設一台監視器看自己睡覺翻轉身體時哪個角度會打鼾冬天時呼吸道比較冷縮狹窄打鼾會比較嚴重
這是睡眠環境的問題打鼾的聲音是從呼出氣體時才有聲音吸氣比較沒有聲音
所以睡覺之前不要吃太飽預防胃部食道逆流殘餘的食物可能因為上呼吸道阻礙所產生的真空吸力
將食物吸往咽喉的位置造成睡眠呼吸終止症或打鼾的現象所以會經常打鼾的人多數是晚睡族半夜吃宵夜吃太飽
戴眼鏡上網到深夜不睡覺顏面神經無法在短時間內放鬆就睡著了
睡覺時穿太多衣服或高領衫圍巾纏繞在頸部造成睡覺時上呼吸道受到阻礙無法安穩的側睡導致打鼾症狀無法改善
冬天睡覺時可以在床旁邊點亮60瓦燈泡「在眼睛以下的高度 50公分內不要放置易燃物」
讓房間的室溫升高也可以改善打鼾的情形不建議網友使用電暖爐來度過寒流因為電器暖爐溫度過高
除了可能發生火災之外過熱的空氣可能傷害皮膚和眼睛造成乾眼症或皮膚乾裂的傷害

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