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篇名: 學會伸展肌肉
作者: 宇宙海蓉蓉 日期: 2010.12.08  天氣:  心情:
因為肌肉仍然過度操勞,仍在不斷製造纖維!
從修正姿勢做起
有人以為運動可以解決這問題,但真正有效的辦法是先改變姿勢,讓身體重量落在脊椎而非肌肉上;其次,定期伸展肌肉,以增加身體彈性。解決了姿勢問題,運動才能幫助你強化肌肉,讓你能坐得更久、做更多事情。理想的姿勢是挺胸,讓脊椎來承擔重量。要改變坐姿,先改變工作方式。改變電腦螢幕的高度,讓你挺直坐著時,眼睛就能直視電腦螢幕。如果是筆記型電腦,請外加鍵盤和滑鼠,然後把電腦墊高。站姿請肩膀往後、抬頭、下巴內縮,就好像軍隊行軍時的姿勢一樣。姿勢愈正確,肌肉就愈不會痛。

學會伸展肌肉
接下來你必須學會伸展肌肉,以對抗纖維造成的等問題。瑜珈是最常見的伸展運動,不過因為它本來是用來伸展打坐者的肌肉,所以對大部分人感到疼痛的部位,如頸部、膝蓋、肩膀和下背部等,幫助不大。最好的伸展就是用力、持續伸展肌肉疼痛處,保持一到數分鐘~~此時你應該會覺得非常不舒服。因為太不舒服了,自己做不來,所以最好有人可以從旁協助。

飲食:吃對食物身體不發炎
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